pucococcygeus 또는 PC, 근육의 힘은 모든 남녀의 효율적인 생식기 기능에 중요합니다. 신체 의이 부분이 손상되면 다른 근육과 마찬가지로 작동 능력이 부분적으로 손실됩니다. 요실금은 약한 PC 근육과 관련된 한 가지 문제입니다. 인체에서 대부분의 근육을 개발하려면 고가의 훈련 장비와 영양 보충제의 사용이 진정으로 가치가 있어야하지만, 항상 그런 것은 아닙니다. PC 근육의 힘을 빠르게 향상시키고 일반적인 기능과 함께 비용이 들지 않으며 매우 간단합니다.
1 단계
PC 근육이 어디에 있는지 확인하십시오. 가시성은 극히 제한적이므로이를 찾는 가장 좋은 방법은 터치입니다. 소변을 볼 때 소변량을 1 초 동안 제한하고 직장 바로 위를 느끼십시오. 흐름을 제어하는 데 사용되는 근육이 맞습니다.
2 단계
PC 근육을 10 카운트, 10 카운트, 하루에 3 ~ 5 회 릴리스하십시오. 매번 최대한 부분적으로 조이지 마십시오. 인체의 다른 근육을 운동 할 때와 마찬가지로 뚜렷한 발달을 위해 근육을 실제로 사용해야합니다. 이 근육을 훈련시키는 강력한 세션을 마친 후에 약간 숨이 차는 느낌이 드물지 않습니다.
3 단계
최대 10 번까지 반복합니다. 이것은 일상의 시작에 적합합니다. 그러나 PC 근육의 강화를 촉진하려면 매일 수축 횟수를 늘려야합니다. 모든 사람의 근육은 기본적으로 다양한 수준의 힘을 가질 가능성이 있기 때문에 자신의 재량을 사용하십시오. 또한 수축을 즉시 해제하는 대신 실제로 한 번에 몇 초 동안 수축을 실험 해보십시오.
4 단계
관찰하고있는 진행 상황에 만족하지 않으면 매일 운동을 점점 더 강화하십시오. PC 근육은 신속하게 개발 될 수 있지만 매우 엄격한 루틴을 준수해야합니다. 필요에 따라 충분한 휴식 시간을 허용하지만 항상 매우 헌신적입니다. 그렇게하면 몇 주 안에 PC 근육을 크게 강화할 수 있습니다.
