수면 자세 및 자궁 경부 척추 증

차례:

Anonim

그것이 무서운 진단처럼 들리지만, 자궁 경부 척추증 은 본질적으로 목의 마모입니다. 이 퇴행성 상태는 척추 경추 부분의 관절, 디스크 및 인대에 영향을 줄 수 있으며 매우 흔합니다. 실제로 미국 물리 의학 재활 아카데미에 따르면 40 세 이상 개인의 50 %와 60 세 이상 개인의 85 %가 자궁 경부 척추증을 앓고 있습니다.

수면 중에 머리를 중립 위치에두면 자궁 경부 척추증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레딧: fotostorm / E + / GettyImages

목 통증과 같은 증상을 이해하고 수면 및 운동 루틴을 변경하면 통증없이 하루를 잘 보낼 수 있습니다.

어떤 증상이 발생합니까?

클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 자궁 경부 척추증이있는 많은 중년 이상 노인들은 증상이 없습니다. 불행히도, 항상 그런 것은 아닙니다. 어떤 경우에는, 요통은 목 통증, 두통, 뻣뻣함, 찰칵 소리 또는 갈기, 자궁 경부 현기증 또는 현기증과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

드문 경우에, 퇴행은 척수 또는 이로부터 나오는 신경에 ​​영향을 줄 수 있습니다. 이 시나리오에서 자궁 경부 척추 증은 팔에 마비 또는 따끔 거림, 팔 또는 다리의 약점 또는 장 또는 방광 조절에 어려움을 초래할 수 있습니다. 이러한 증상은 중대한 의학적 문제를 나타낼 수 있으므로 즉시 의사에게보고해야합니다.

누가 위험에 처합니까?

자궁 경부 척추 증은 종종 노화로 인한 것이지만, 그것을 얻을 가능성을 증가시킬 수있는 것들이 있습니다. 목 통증, 연기 또는 우울증이나 불안이있는 가족력이있는 사람들은이 병이 발병 할 위험이 더 높습니다.

또한, 반복적 인 목 움직임 또는 많은 오버 헤드 리프팅과 관련된 경력은 척추증 발생 가능성을 높입니다. 외상성 목 부상을 입는 것은 나중에 나중에 목숨을 잃을 수도 있습니다.

자궁 경관 척추증 운동

목과 어깨의 근육 강화에 중점을 둔 자궁 경부 척추 운동 은 통증을 완화하고 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 근육은 척추를 지탱할뿐만 아니라 하루 종일 자세를 개선하고 목의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.

목의 퇴행이 통증을 유발하는 경우 몇 가지 운동을 시도하십시오.

경향이있는 행

엎드린 줄은 어깨 뼈에 연결되어 어깨를 올바른 자세로 끌어 올리는 데 도움이되는 중도 사다리꼴을 활성화합니다.

사용법: 팔을 침대 옆에 매달고 팔꿈치를 똑바로 펴고 뱃속에 누워 있으십시오. 그런 다음 팔꿈치가 구부러 질 때 팔을 천장쪽으로 향하게하여 로잉 운동을합니다. 이 작업을 수행 할 때 어깨를 으 shoulder하지 말고 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 1-2 초 정도 기다립니다.

쉽게 느껴지면 운동을하는 동안 가벼운 자세를 유지할 수 있습니다. 2 ~ 3 회의 10 회 반복 후 반대쪽 팔을 사용하십시오.

턱 턱으로 강화

턱 턱은 깊은 자궁 경부 근육을 강화하는 쉬운 방법입니다. 이 근육은 척추를 안정시키고 목의 근육과 관절에 스트레스를주는 앞머리 자세를 피하도록 도와줍니다.

방법: 팔을 옆으로 눕히십시오. 어깨 근육을 긴장시키지 않으면 서 턱이 이중 턱을주는 것처럼 안쪽으로 끄덕이십시오. 이 위치를 해제하기 전에 10 초 동안 유지하십시오.

턱턱이 편 해지면 원래 턱을 잃지 않고 머리를 약간 들어 올려 운동을 강화하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 매일 2 ~ 3 세트의 10 회 반복을 시도하십시오.

강도 운동을 시도

"강도 운동"은 견갑골을 아래로 내리고 목의 휴식 위치를 향상시키는 사다리꼴 근육의 하부를 목표로합니다.

사용법: 양팔을 똑바로 세우십시오. 그런 다음, 팔꿈치가 강도에 의해 잡히는 것처럼 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 팔을 어깨 높이로 옆으로 들어 올리십시오.

이 작업을 수행 할 때 어깨 날을 아래로 누르고 뒤로 5 ~ 10 초 동안 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 다시 한 번, 매일 10 ~ 2 회 2 ~ 3 세트를 시도하십시오.

근육 스트레칭

구부러진 둥근 어깨 자세에 일관되게 앉아 있으면 가슴 근육이 압박되고 목이 긴장 될 수 있습니다. 근육을 스트레칭하면 자궁 경부에서 적절한 근육 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.

사용 방법: 넓은 "V"모양으로 팔을 옆으로 향하게하고 머리 위로 구석에 서십시오. 각 벽에 손바닥 하나를 대고 가슴과 어깨 앞쪽을 당길 때까지 천천히 앞으로 기울입니다. 인장을 풀기 전에 30 초 동안 스트레치를 잡고 3 ~ 5 회 반복하십시오.

최고의 수면 자세는 무엇입니까?

운동을하는 것 외에도, 잠자는 동안 목을 좋은 자세로 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 경추의 긴장을 줄이고 통증을 최소화 할 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 자궁 경부 척추증 및 기타 유형의 목 통증에 가장 적합한 수면 자세 는 허리 또는 옆에 있습니다.

등받이는 목의 자연스러운 윤곽을지지하는 둥근 베개를 사용해야합니다. 더 작고 평평한 베개를 머리 밑에 사용하여 쿠션을 추가 할 수도 있습니다. 옆에서 자고 싶을 때는 밤새 머리를 옆으로 구부러지는 대신 목과 척추를 똑바로 유지하는 베개를 사용해보십시오.

경고 및주의 사항

대부분의 경우, 수면 자세를 변경하고 위에서 설명한 운동을 시작하면 통증을 개선하거나 해결할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

중증이거나 팔 또는 다리의 약화, 호흡 또는 삼키기 어려움, 장 또는 방광 요실금과 같은 적기 증상이 동반 된 통증은보다 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있으며 즉시 의사에게보고해야합니다. 이를 통해 귀하는 적절한 진단을 받고 적절한 치료를받을 수 있습니다.

이것이 비상입니까?

심각한 의학적 증상이 나타나면 즉시 응급 치료를 받으십시오.

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