크레아틴은 많은 사용자들이 운동 후 회복 시간을 줄이면서 운동 성능을 향상 시킨다고 생각하는 스포츠 영양 보충제입니다. 미세한 분말 물질은 경구로 이미간에 크레아틴 저장을 강화합니다. 보충제가 몸에 머무는 시간은 복용량과 활동 수준에 따라 결정됩니다.
정량
일반적으로 말하면, 사람이 섭취하는 크레아틴의 평균 복용량은 1 ~ 2 큰술입니다. 매일. 보충제를 사용하는 대부분의 체력 운동 선수는 일반적으로 복용량을 반으로 나눕니다. 하나는 운동 또는 운동 경기 전 약 한 시간 동안 도움을주고 다른 한 시간은 한 시간 안에 도움을줍니다. 그러나 일부 개인은 훨씬 더 높은 복용량을 복용합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 삼중 또는 사중 복용량은 표준 서빙보다 성능 수준에 영향을 미치지 않지만, 양이 클수록 크레아틴이 사람의 혈류에 더 오래 남아 있습니다. 표준 도움은 보통 약 1 시간 동안 몸에 남아 있습니다. 그 사람이 활발하게 활동한다면
활동 수준
운동 또는 운동 경연 대회의 유형, 강도 및 기간은 크레아틴이 신체에 머무르는 시간에 크게 영향을 미칩니다. 예를 들어, 완전 접촉 축구 연습과 같이 매우 격렬한 운동을하는 운동 선수는 표준 1-tbsp를 섭취 한 경우 몸에 크레아틴을 1 시간 미만으로 보충했을 것입니다. 피복재. 여가 수영, 몇 차례의 골프 또는 가벼운 자전거 타기와 같은 덜 힘든 활동은 몸에서 크레아틴의 시간을 약 30 분 더 연장시킵니다.
왜
크레아틴은 인간의 간에서 자연적으로 발생하며 빨리 지치지 않고 골격근 수축을 증가시키고 세포 산소 흡수를 개선해야합니다. 자연 보호 구역이 고갈되면 신체는 활동을 계속하기 위해 혈류에서 크레아틴을 자동으로 끌어옵니다. 사람이 크레아틴을 섭취하고 스트레스가 많은 양의 근육 수축이 필요한 신체 활동을하지 않으면 신체는 여분의 크레아틴을 크레아티닌, 크레아틴의 대립으로 변환하고 1 시간 이내에 소변을 통해 배설합니다.
부작용
장 팽만감과 경련은 크레아틴 섭취와 관련된 두 가지 일반적인 부작용입니다. "크레아틴: 당신이 알아야 할 것"저자 에드먼드 버크 (Edmund Burke)에 따르면, 일부 사용자들은 포도 나 사과 주스로 보충제를 섭취하면 이러한 부작용의 가능성이 줄어들며, 주스에 들어있는 설탕은 몸이 여분의 크레아틴을 더 잘 흡수 할 수 있다고 주장합니다. 연구가 결정적이지는 않지만, 크레아틴은 운동 선수가 물이나 과일 주스와 함께 분말을 섭취하든 같은 시간 동안 체내에 남아 있습니다.
