하루에 한 두 끼 식사로 식사 대체 쉐이크를 찌르는 것이 의미 있고 지속 가능한 체중 감량을 달성하기위한 안전하고 효과적인 전략입니다. 그러나 어떤 흔들림도 할 수 없습니다.
여성을위한 최고의 식사 대체 쉐이크에는 올바른 양의 칼로리와 영양소 및 만족스러운 성분이 포함되어있어 다음 식사 때까지 만족감을 느끼게합니다.
상업용 식사 대체 쉐이크에는 종종 설탕과 기타 첨가제가 너무 많이 포함되어 있습니다. 가장 건강에 좋은 옵션은 집에서 직접 식사 대체 쉐이크를 만들고 칼로리 카운터 앱에 재료를 업로드하여 영양가를 모니터링하는 것입니다.
칼로리를 주시하십시오
식사 대용품 쉐이크에는 하루의 최소 칼로리 요구량을 충족시킬 수있는 충분한 칼로리가 있어야합니다. Healthline에 따르면 여성이 하루에 섭취해야하는 최소 칼로리는 1, 200입니다.
반면에, 식사 대체 쉐이크는 다른 식사 및 간식과 함께 사용할 때 체중 감소에 필요한 일일 칼로리 요구량을 초과하면 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중 감량을 달성하고 건강을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 의사 나 영양사에게 문의하십시오.
단백질 팩
다량 영양소 (단백질, 탄수화물 및 지방) 중에서 단백질이 가장 만족 스럽습니다. 단백질은 또한 체내 열 발생 또는 열 생성을 증가시켜 칼로리 연소를 촉진합니다.
마지막으로, 충분한 단백질을 섭취하는 것이식이 요법과 더불어 근력 운동 프로그램에 참여하는 경우 충분한 단백질을 섭취하면 근육 증가 및 지방 손실을 지원할 수 있습니다. 식사 대용품 쉐이크에 첨가 할 수있는 좋은 단백질 공급원에는 비단 두부; 완두콩, 현미, 카제인 또는 유청 단백질 분말; 저지방 그리스 요구르트; 견과류와 씨앗.
섬유로 채우십시오
과일과 채소에는 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 함유되어 있으며 신체가 소화 할 수없는 식물성 식품의 구조적 구성 요소 인 섬유질이 풍부합니다. 이것은 섬유질이 거의 칼로리가 없지만 위장에 공간을 차지하고 충만감을 조성하는 데 도움이됩니다.
식이 섬유의 공급원으로 식사 대체 쉐이크를 포장하면 더 채우고 만족스럽게 만들 수 있습니다. 저칼로리 블루 베리와 블랙 베리, 섬유질이 풍부한 사과 슬라이스, 피부가 바르고 소수의 시금치를 맛보십시오.
첨가 할 다른 성분
식사 대용품 쉐이크는 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 포함하여 완전한 식사에서 얻을 수있는 모든 영양소를 제공해야합니다. 저지방 코코넛 밀크, 저지방 젖소 우유, 아몬드 또는 두유와 같은 저칼로리베이스를 선택하십시오.
단백질, 과일 및 채소 선택을 추가하십시오. 추가 할 다른 성분으로는 치아 지방, 아마씨, 호두, 아몬드 버터 또는 아보카도가 포함되며, 이는 모두 건강한 지방의 원천입니다. 칼로리 계산을 위해 설탕이나 꿀을 흔들지 마십시오.
