평균 하이킹 속도는 체력 수준, 지형의 가파른 정도, 날씨 및 경로에 개울이나 다른 장애물이 필요한지에 따라 달라집니다. "윌 더니 스 캠핑 & 하이킹 (Wilderness Camping & Hiking)"의 저자 인 폴 타우 렐 (Paul Tawrell)은 평지에서 평균 2.5 ~ 4mph의 속도를 냈다. 이 평균을 사용하여 특정 하이킹 기간을 추정 할 수 있습니다.
하중
물만 들고 몇 가지 필수품을 싣는 당일 치기 등산객은 일주일 분량의 짐을 싣고 배낭 여행자보다 빨리 여행 할 수 있습니다. REI는 지원 시스템이 불충분하기 때문에 체중의 25 ~ 30 % 이상을 배낭에 넣거나 데이 팩에 15 %를 운반하지 않는 것이 좋습니다. 체력 수준에 따라이 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다.
부하의 분포에 따라 속도가 달라질 수도 있습니다. 제대로 포장되지 않은 적재물은 저울을 떨어 뜨릴 수 있고 효율적으로 움직일 수 없게합니다. 잘 맞지 않는 팩은 차분하고 느리게 움직일 수있을 정도로 불편하고 불편할 수 있습니다. 편안하게 착용 할 수있는 팩을 사용하고 대부분의 체중을 엉덩이에 올려 놓으십시오. 가장 무거운 물건을 등과 가장 가까운 곳에 포장하십시오. 온 트레일 여행시에는 높이를 높이고 크로스 컨트리 하이킹을하는 경우에는 내리십시오.
지역
평평한 지형에서의 속도는 가파른 오르막길이나 내리막 길을 경험할 때보 다 훨씬 빠르므로 속도가 1mph에 불과합니다. 초보자는 내리막 길 하이킹이 오르막길 여행보다 쉽고 빠르다고 생각할 수 있지만 실제로 내리막 길은 안전한 발판을 유지해야하기 때문에 어렵고 느릴 수 있습니다. 내리막 길마다 발목, 무릎 및 고관절에 스트레스가 가중됩니다. 특히 무거운 짐을 싣는 등산객에게는 더욱 그렇습니다. 관절에 문제가 있거나 관련된 힘에 익숙하지 않으면 불편 함을 유발하여 하이킹 속도가 느려질 수 있습니다. 마지막으로, 진흙 투성이 또는 모래 조건은 단단한 표면에서 자신을 앞으로 밀어내는 능력을 약화시켜 속도를 줄입니다.
조절
하이킹은 상당한 심혈관 운동이 필요한 유산소 운동입니다. 160 파운드. 에어백이나 달리기와 비슷한 수준의 배낭을 가지고 다니면 한 시간에 400 칼로리 이상을 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 격렬한 트레일을 정복하기 시작한 모양이 아닌 등산객은 컨디셔닝 부족으로 인한 폐와 소진에 대해 알려줄 수 있습니다. 초보 등산객은 평평한 지형의 짧은 트레일에서 시작하여 더 길고 가파른 루트까지 작업해야합니다. 느리게 여행하고 자주 휴식을 취할 수 있도록 시간을 더주십시오. 강아지와 함께 하이킹을하려는 경우이 조언도 적용됩니다. 개는 오지 여행을 위해 점진적인 컨디셔닝이 필요하며 한계를 넘어서는 안됩니다.
폴란드
"국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)"의 2000 년 연구에 따르면 트레킹 폴로 하이킹을 한 피험자들은 같은 강도로 운동하는 동안 지각 된 운동 또는 RPE의 비율이 낮다고보고했습니다. 캘리포니아 폴리 테크닉 주립 대학 (California Polytechnic State University)의 연구원들은 극을 사용하면 추진력을 높이고 편안한 자세를 유지하면서 더 열심히 일할 수있게함으로써 더 빨리 여행 할 수 있다고 이론을 세웁니다. 기둥은 또한 추가적인 균형 및 견인 수단을 제공하여 거칠거나 미끄러운 지형을 쉽게 여행 할 수 있습니다. 폴은 내리막 길을 하이킹 할 때 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 주어 편안함을 향상시켜 더 높은 속도를 유지하는 능력을 향상시킵니다.
고려 사항
충분한 물을 가지고 자주 마신다. 탈수는 종종 피로로 먼저 나타나고 성능이 저하되고 잠재적으로 추가 문제가 발생할 수 있습니다. 굶주림의 경우도 마찬가지입니다. 에너지 바 및 견과류 및 말린 과일과 같은 농축 칼로리 스낵을 휴대하여 글리코겐 매장을 보충하고 진전을 촉진 할 수 있도록하십시오.
