무릎 염좌는 스포츠 활동 중 발생하거나 낙상과 같은 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 염좌는 뼈를 묶는 인대에 영향을 미칩니다. 무릎 뼈 사이에 패딩을 제공하는 연골도 때때로 부상을 입습니다.
무릎 염좌 재활에는 통증 감소를위한 치료, 수동 요법, 운동 범위 운동 및 강화가 포함됩니다. 무릎 염좌가있는 경우 물리 치료사 또는 의사의 구체적인 지시를 따르십시오.
초기 무릎 염좌 재활
무릎 염좌 재활 중 초기 치료는 통증과 염증 감소에 중점을 두면서 치유를 촉진하기 위해 혈류를 개선합니다. 얼음은 종종 붓기, 통증 및 근육 경련을 줄이기 위해 사용됩니다. 붓기가 해결되면 운동 전에 무릎에 열이 가해져 혈류가 증가하고 강성이 줄어 듭니다.
초음파 및 전기 자극 치료는 또한 통증을 줄이고 무릎으로의 혈류를 증가시킵니다. 또한, 신경 근육 전기 자극 (근육 수축을 일으킬 정도로 강한 전류)을 운동과 함께 사용하여 무릎 염좌 재활의 일부로 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.
물리 치료: 수동 기술
수동 치료 (실습 치료)는 knee 무릎에 대한 물리 치료의 중요한 구성 요소입니다. 치료사는 무릎을 구부리고 똑 바르게하고 무릎 덮개를 움직여 강성을 줄이고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 다른 유형의 마사지도 사용될 수 있습니다.
하반신에서 허벅지쪽으로 향하는 뇌졸중 마사지를 사용하면 무릎 부종을 줄일 수 있습니다. 근육 연축과 압박감은 깊은 조직 마사지로 치료하거나 여러 방향으로 뇌졸중으로 가해진 압박을받을 수 있습니다.
손상된 마찰 인대에 직접 마찰 마찰 마사지를 실시하여 해당 부위로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 확고한 압력이 인대에 적용된 다음 좌우 운동으로 마사지됩니다.
동작 범위 운동
운동 범위 운동은 종종 첫 재활 세션에서 시작하여 무릎 염좌 후 강성을 줄입니다. 부상 후 2-4 주 내에 모든 동작 범위가 예상됩니다.
처음에는 도움없이 무릎을 움직이기가 어려울 수 있습니다. 무릎 굽힘을 개선하려면 다리를 똑바로 세우십시오. 발 볼 주위에 수건을 감습니다. 무릎을 구부리려고 할 때 수건을 몸쪽으로 당겨 움직임을 도와주십시오.
무릎 염좌를위한 스트레칭으로 중력을 사용하십시오. 아랫 다리가 테이블 가장자리에 매달려있는 상태에서 뱃속에 누워. 무릎을 최대한 똑바로 펴고 긴장을 풀어 중력이 무릎을 부드럽게 펴도록합니다.
당신의 힘을 구축
무릎에 통증이없는 운동을하면 강화 운동이 시작됩니다. 처음에는 다리에 압력을 줄이기 위해 앉거나 누워있는 동안 이러한 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 운동 중에 발목 무게를 착용하면 강해짐에 따라 저항력이 증가합니다.
지구력을 높이기 위해 고정식 사이클링과 타원형 트레이너를 사용할 수 있습니다. 한쪽 발에 서있는 것과 같은 균형 활동과 스포츠 특정 훈련 활동은 일반적으로 부상 후 6-8 주 후에 재활에 통합 될 수 있습니다.
