2, 800 칼로리 다이어트 계획을 따르는 것과 같이 특정 칼로리 양을 기준으로 다이어트를 섭취 할 때는 균형을 잘 맞춰야합니다. 가장 건강한 식단은 과일과 채소, 통 곡물, 살코기 및 저지방 또는 무 지방 우유 제품입니다. 두 가지 다른 음식 중에서 선택할 때 더 많은 비타민, 미네랄, 단백질 또는 섬유질을 가진 음식을 선택하십시오. 다양한 음식을 섭취하여 식단을 재미있게 유지하고 많은 영양소를 몸에 공급하십시오.
권장 섭취량
미국인을위한 2010식이 가이드 라인에는 다양한 칼로리 섭취 수준에 대한 각 식품군의 권장 섭취량이 나와 있습니다. 매일 먹는 각 그룹의 음식 유형을 다양하게하여 다이어트 계획을 흥미롭게 유지할 수 있습니다. 2, 800 칼로리 다이어트 플랜에는 과일 2.5 컵, 채소 3.5 컵, 곡물 10 온스, 육류와 같은 단백질 식품 7 온스 및 유제품 3 컵이 포함됩니다. 당신은 당신이 좋아하는 음식에 대해 이러한 권장 사항을 만족시킬 수 있지만, 더 건강한 옵션은 섬유질이 높고 포화 또는 트랜스 지방이 적으며 정제 된 곡물보다는 전체가 될 것입니다.
