일부 과일은 소화관을 잘 작동시키는 섬유를 제공하기 때문에 소화에 좋습니다. 또한 소화하기 어려운 단백질을 분해하는 효소가 포함되어 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 건강한 식단을 유지하기 위해 매일 다양한 다채로운 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 필요한 과일의 양은 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 그러나식이 요법에 섬유질이 많은 과일을 첨가하면 음식 소화에 도움이됩니다.
배
피부가있는 중간 크기의 생 배 한 개에는 4 그램의 수용성 섬유가 들어 있습니다. 이 섬유는 액체와 결합되면 음식을 위장관을 통해 밀어냅니다. 섬유질은 높은 콜레스테롤 수치, 치질, 당뇨병, 과민성 대장 증후군 및 변비를 개선 할 수 있습니다. 일찍 시작할 때 충분한 과일과 섬유질을 섭취하는 것은 간단한 일입니다. 아침 식사를 위해 배 조각과 오트밀과 같은 고 섬유질 시리얼 한 그릇을 먹으십시오.
사과
피부가있는 중간 크기의 사과는 3.3g의 섬유를 제공합니다. 사과에 사과를 뿌린 사과는 거의 같은 양의 섬유질을 사용하며, 레시피에서 버터 나 기름의 절반을 건강하게 만들기 위해 사용할 수 있습니다. 사과 소스는 레시피에 음식을 촉촉하게 유지하고 지방을 줄여 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
라즈베리
생 라즈베리 반 컵에는 섬유질 4g이 들어 있습니다. 과일 주스에는 주스가 만들어지는 과일의 많은 영양소가 포함되어 있지만 주스 추출 과정은 대개 대부분의 섬유를 제거합니다. 섬유질을 최대한 활용하기 위해 전체 생 과일을 섭취하십시오. 라즈베리는 라즈베리 귀리 밀기울 머핀 또는 그라 놀라 시리얼과 같은 고 섬유질 식품에 건강에 좋은 또 다른 첨가물입니다.
파파야
파파야에는 단백질을 분해하고 소화하기 매우 쉬운 파파인이라는 효소가 들어 있습니다. 파파인은 육류 연화제의 주요 성분 중 하나입니다. 이 효소는 단백질을 처리하고 위장관을 통해 음식을 이동시키는 화학 반응 속도를 높입니다. 파파야를 껍질을 벗기고 씨앗을 제거한 다음 요구르트와 두유에 넣어 스무디를 쉽 게 만듭니다.
