데드 리프트는 힘을 키우는 운동 선수와 다른 운동 선수의 힘을 키우는 근력 운동입니다. 데드 리프트는 일반적으로 바벨과 무거운 무게로 수행되므로 올바르게 수행하지 않으면 허리 통증이나 근육 찢어짐을 유발할 수 있습니다. 이전에 허리 문제가 발생한 경우 데드 리프트를 시도하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.
운동
데 드리프트는 바벨 아래에서 어깨 너비보다 약간 더 가까운 발로 시작하는 리프팅 운동입니다. 오버 핸드 그립 또는 위아래로 바를 잡으십시오. 어깨 너비만큼 손을 떼십시오. 팔을 뒤로 똑바로 세우고 똑바로 세우십시오. 바를 당기거나 들어 올릴 때 바를 몸에 가까이 대고 바를 몸에서 멀리 흔들어 운동량을 얻지 마십시오. 상단에서 잠시 멈춘 다음 같은 방식으로 무게를 낮추고 반복하십시오.
허리 부상의 이유
데 드리프트를 수행 할 때 허리가 가장 위험합니다. 리프터가 등을 둥글게하고 들어 올리기 직전에 엉덩이에서 너무 멀리 굽힘으로써 운동이 종종 안전하지 않게됩니다. 바를 몸에 맞대기보다는 몸에서 떨어 뜨리면 등을 다칠 수 있습니다. 운동의 상단에서 허리를 과도하게 확장하지 마십시오. 어떤 사람들은 정상에 약간 뒤로 기댈 수 있지만 그렇게하는 것은 문제를 요구할뿐입니다.
예방
처음부터 허리 부상을 예방하기위한 조치를 취하면 데 드리프트 세션이 더 생산적이고 즐겁습니다. 등을 똑바로 유지하기 위해 바를 들어 올릴 때 가슴을 유지하고 기대하십시오. 또한 무릎과 발가락을 같은 방향으로 향하게하여 체중을 올릴 때 받침대가 약해지지 않도록하십시오. 추가지지를 위해 역도 손목 끈 사용을 고려하십시오. 운동의 상단에 둔부를 단단히 쥐고 허리를 받쳐주고 아치가 뒤로 향하는 것을 방지하십시오.
근육 운동
데드 리프트는 척추를 따라 생성자 척추 근육과 상하체의 다른 근육을 작동시킵니다. 데드 리프트를 수행 할 때 둔근, 햄스트링, 사두근, 사지 및 복부까지 사용됩니다. 이 근육을 강하게 유지하기 위해 보완 운동을 수행하면 리프트 중에 허리에 너무 많은 스트레스를주지 않습니다.
