느린 속도로도 걷기는 근육, 관절 및 심혈관 시스템에 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 정기적으로 걷는 사람들은 심장 및 폐 질환과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추고 칼로리를 태워 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걸 으면서 운동량을 늘리려는 경우 더 빨리 또는 더 오래 걷는 것과 같이 할 수있는 일이 많이 있습니다. 몸무게를 걷는 것은 선택 사항 일 수 있으며 몇 가지 이점을 제공하지만 다양한 건강 관련 문제를 일으킬 수도 있습니다. 걷기 운동에 체중을 추가하기 전에 의사와 상담해야합니다.
더 많은 칼로리를 태워
손 무게로 걷는 것은 걸을 때 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 올바르게 사용해야합니다. 팔을 어깨 높이로 20 ~ 30 분 동안 돌리면 체중이없는 것보다 10 ~ 20 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 발목 무게는 같은 효과를 나타내므로 다리 근육의 운동이 증가하여 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 그러나 몸무게로 걷기는 약 5 분 정도 걸 으면되며 부상의 위험이 최소한의 이점보다 클 수 있습니다. 발목 무게로 걷는 것은 무릎에 위험 할 수 있습니다. 웨이트를 걷기 전에 의사와 상담하십시오.
합동과 인대 부상
몸에 익숙하지 않은 발목 무게로 걷는 무게는 무릎, 엉덩이, 팔꿈치, 어깨 및 발목에 부상을 입힐 수 있습니다. 또한, 손 무게로 걷기는 자연스러운 걷기 운동을 버리고 다르게 걸을 수 있습니다. 이로 인해 관절과 인대에 긴장이 생겨 통증과 부종으로 이어질 수 있으며 부상의 위험이 커집니다.
고혈압
워킹 사이트와 워킹 사이트는 체중을 꽉 쥐면 손 무게 나 덤벨로 걷는 것이 고혈압을 유발할 수 있다고 지적합니다. 장기간 체중을 압박하면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 일주일에 며칠 동안 체중을 오래 걷게되면 혈압이 저하 될 수 있습니다. 고혈압은 심장병 및 뇌졸중 위험 증가와 같은 다른 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
사용주의
웨이트를 사용하기 전에 숙련 된 워커가되어야합니다. 즉, 빨리 걷기 및 오르막 걷기를 포함한 일상 생활이 더 이상 어려운 일이 아닙니다. 1-lb를 사용하여 시작하십시오. 팔을 흔들 때 팔꿈치를 90도까지 구부립니다. 한 번에 1 파운드 이상 무게를 늘리지 마십시오. 웨이트 조끼를 사용해 볼 수도 있습니다. 등과 관절은 더 편하지만 특히 더위에서 불편할 수 있습니다.
