자전거를 타거나 타는 것이 체중을 줄이는 좋은 방법이지만 지방을 더 많이 태우는 방법은 무엇입니까? 결정은 라이프 스타일과 환경에 따라 달라질 수 있습니다.
팁
자전거를 타거나 걷기에 잘못 될 수 없습니다. 두 가지 모두 유산소 운동으로 체중 감량과 심장 건강 유지에 도움이됩니다. 그것은 당신의 라이프 스타일에 더 적합한 운동에 달려 있습니다.
몸이 지방을 태우는 방법
자전거를 타거나 자전거를 타는 것이 당신을위한 운동인지 결정할 때 신체가 어떻게 지방을 태우는 지 이해하는 데 도움이됩니다. 몸은 칼로리의 형태로 먹는 것에서 에너지를 얻습니다. 과식하거나 여분의 칼로리를 태우지 않으면 지방으로 저장됩니다. 메이요 클리닉에 따르면, 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 잘라야합니다.
건강하고 장기적인 체중 감량을 위해 Academy of Nutrition and Dietetics는 느리고 일관된 속도를 권장합니다. 시작하기에 좋은 장소는 미국인을위한식이 요법 도표로, 칼로리, 섭취량, 나이, 성별 및 좌식 또는 활동적인 생활 양식에 따라 결정해야합니다.
USDA는 ChooseMyPlate 도구로 한 단계 더 나아갑니다. 그것은 당신이 더 건강한 체중을 줄이기 위해 소비 해야하는 칼로리의 양을 계산하기 위해 연결 정보를 사용합니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드이고 키가 5 피트, 키가 2 인치 인 35 세의 여성은 하루에 2, 000 칼로리를 섭취해야합니다. 더 건강한 체중으로 낮추려면 하루에 1, 800 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 자전거 타기
Harvard Health Publishing 칼로리 소모량 차트를 기반으로 한 번의 운동으로 더 많은 지방을 태우는 것이 목표라면 자전거를 타는 것이 좋습니다. 이 차트는 체중이 155 파운드이고 자전거를 적당한 속도로 밖에 두지 않은 사람이 30 분 안에 298 칼로리를 태운다는 것을 보여줍니다. 같은 체중을 가진 사람이 30 분 동안 적당한 속도로 바깥을 걷는다면 186 칼로리를 태우는데, 이는 자전거보다 거의 100 칼로리가 적습니다.
자전거 타기를 사용하면 적당하고 어려운 운동을 쉽게 전환 할 수 있습니다. 어떤 날에는 느리게 가고 다른 날에는 힘들고 빨리 가고 싶을 수도 있습니다. 자전거를 타는 것은 유산소 운동으로 간주되며, 비만 리뷰 저널에 실린 2012 년 1 월 기사에 따르면 뱃살과 싸우는 데 도움이됩니다.
자전거를 타기위한 결정은 당신이 사는 곳과 예산이 무엇인지에 따라 결정될 수 있습니다. 자전거 도로 나 안전한 도로가없는 곳에 살고 있다면 자전거를 타는 것이 최선의 운동 선택이 아닐 수 있습니다. 또한 초기 투자를해야합니다. Consumer Reports에 따르면 2016 년 4 월 기준으로 최소 $ 300의 자전거 가격이 유지 될 것으로 예상됩니다. 또한 헬멧이 필요하며, 2018 년 7 월 현재 헬멧이 20 ~ 50 달러에 달합니다 .
자전거와 걷기
자전거 타기는 지방을 빨리 태울 수 있지만 체중 감량을위한 훌륭한 방법으로 걷기를 할인하지는 않습니다. 무게가 150 파운드이고 13 분 마일 속도로 1 시간 동안 걷는다면 하버드 건강 출판에 따르면 4 마일을 조금 더 걸 으면서 372 칼로리를 태 웠을 것입니다.
계단, 언덕 및 파워 워킹을 통해 더 힘든 운동을 할 수 있습니다. 이들 각각은 심박수를 높이고 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 자전거를 타는 것과 마찬가지로 걷기는 유산소 운동으로 복부 지방을 줄일 수 있습니다.
걷기는 정신 건강에도 좋습니다. 2015 년 6 월 미국 국립 과학원 (National Academy of Sciences)의 논문에 따르면, 숲 속의 흔적이든 도시의 공원이든 자연 속에서 걷는 것은 마음을 고요하게하고 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이됩니다. 2018 년 7 월 Harvard Health Publishing post에서 연구원들은 바깥으로 걷는 차분한 효과가 혈압을 낮출 수 있다고 지적했습니다.
