전 세계 헤비급 챔피언 에반 더 홀리필드는 1990 년대 초반부터 시작된 일부 베헤모스에 비해 작은 헤비급으로 간주됩니다. Holyfield는 190 파운드를 쌓아야했습니다. 215 파운드에 도달하기 위해 신중하게 목표 된 웨이트 트레이닝 프로그램을 갖춘 cruiserweight 바디, 그래서 그는 240 또는 250에 가까운 무게를 가진 남자와 성공적으로 경쟁 할 수있었습니다. Holyfield는 속도, 민첩성 및 유연성을 희생하지 않고 여분의 무게를 얻어야했습니다.
역사
Holyfield는 1984 년 11 월에 175 파운드의 가벼운 무게로 프로 복서가되었습니다. 그의 힘과 육체적 성숙은 그가 커리어를 시작할 때부터 터프한 상대와 대결하는 것을 보았습니다. 그러나, 강력하고 육체적으로 육체적으로 발달 한 청년은 가벼운 무게 제한 내에서 머무르는 데 어려움이있었습니다. 그는 순식간에 190 파운드의 cruiserweight 클래스로 올라 갔으며, 12 번째 프로 전투에서만 1986 년 7 월 Dwight Quawi와의 첫 세계 타이틀을 획득했습니다.
헤비급 만들기
홀리필드는 1988 년 7 월 헤비급 선수로 첫 경기를 가졌다. 1988 년 4 월 "스포츠 일러스트"의 팻 퍼트 남과의 인터뷰에서 루이 바 홀리필드의 훈련 고문 인 루 두바는 그를 홀드 헤비급으로 바꾸도록 설계된 홀리필드의 훈련 체제가 감독 할 것이라고 말했다. 텍사스에서 스포츠 의학 클리닉을 운영하던 정형 외과 의사 Richard Calvo는 피트니스 트레이너 인 Tim Hallmark와 힘과 컨디셔닝을 담당했습니다.
Traning and Nutrition
1988 년 12 월 6 일 "뉴욕 타임즈"판에서 인터뷰 한 홀 마크는 홀리필드의 훈련 전략을 다음과 같이 설명했다. 홀리필드는 프리 웨이트 및 저항 기계를 사용하여 일주일에 3 시간 이른 아침 강도 훈련 세션을 실시했다. 홀 마크는 홀리필드가 크루저 급 선수로했던 서킷 스타일 운동과는 달리 세트 사이에 휴식 시간이있는 폭발적인 움직임에 무거운 웨이트를 사용하는 것을 강조했다. Holyfield는 아침 세션 전후에 단백질과 복합 탄수화물이 많은 아침 식사를 먹었고 몇 시간 동안 쉬고 복싱 훈련을했습니다. 그는 야채와 함께 고 단백질과 복잡한 탄수화물 점심을 먹었고, 휴식 기간에는 컨디셔닝과 유산소 운동을했습니다.
성장
"뉴욕 타임즈"의 인터뷰에 따르면 홀리필드는 크루저 급으로 2 번의 식사 대신 하루 4 ~ 5 번을 헤비급으로 먹었다. 홀 마크는 홀리필드의 신체 구조 변화에 주목했다. 훨씬 더 큰 가슴, 어깨, 사두근 및 엉덩이; 및 208 내지 210 lbs의 예상 체중. 그의 다음 헤비급 싸움에서.
햇 필드의 영향
Sportsci.org에 따르면 전직 파워 리프팅 챔피언 인 Frederic Hatfield 박사는 1990 년 James "Buster"Douglas와의 헤비급 세계 타이틀 싸움에 앞서 Holyfield의 힘과 컨디셔닝 작업을 감독하기 위해 데려왔다. 전 보디 빌딩 세계 챔피언이자 8 회 "올림피아 씨"Lee Haney가 진행 상황을 모니터링하면서 Hatfield는 208 파운드에서 Holyfield의 체질량을 증가시키기 위해 수정 된 보디 빌딩 및 체력 프로그램을 도입했습니다. 220 파운드에 가깝습니다.
홀리필드와 올림피아 씨
Sportsci.org에 따르면 Holyfield의 웨이트 트레이닝 프로그램은 쉽고 중간 강도의 고강도 세션으로 구성되어 있습니다. 스플릿 루틴을 사용하는 가슴 운동에는 플랫 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스 및 경사 아령 벤치 프레스가 포함되었습니다. 어깨 운동에는 앉아있는 덤벨 프레스, 덤벨 전면 상승 및 측면 상승이 포함됩니다. 등 운동에는 구부러진 행, 등 연장 및 위도 풀다운이 포함되었습니다. 팔 작업에는 EZ 컬, 덤벨 컬, 밀착 형 벤치 프레스, 바 딥 및 삼두근 푸시 다운이 포함되었습니다. 다리 운동에는 안전 스쿼트, 키스톤 데드 리프트, 워킹 폐, 글루텐 햄 인상, 비틀린 스쿼트 및 다리 컬이 포함됩니다.
세계 헤비급 챔피언
1990 년 10 월 25 일 홀리필드는 2 라운드에서 더글러스를 제압하여 확실한 헤비급 챔피언이되었습니다. 얇고 근육질 인 208 lbs.의 무게로, 그는 원하는 220 lb. 무게의 Hatfield에 근접하지 않았습니다. Holyfield는 2010 년 10 월 19 일에 49 세가되었습니다. 그는 여전히 215 파운드의 체중을 유지하기 위해 웨이트 트레이닝 프로그램을 따릅니다. 세계 헤비급 챔피언이 되겠다는 그의 꿈을 굳게 잡았습니다.
