자세 전만증은 허리의 곡률이 특징입니다. 이 자세 오정렬에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 여기에는 약한 코어 근육, 단단한 고관절 굴곡, 운동 형태 및 둔근 근육이 포함됩니다. 이러한 조건 중 일부는 운동으로 교정 될 수 있습니다.
고관절 뻗기
상호 억제로 알려진 생체 역학적 과정으로 인해 고관절이 팽팽 해지면 반대쪽 근육 그룹 인 둔근이 약해집니다. 골반 정렬에 악영향을 미칩니다. 고관절을 신축시키는 방법에는 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 폼 롤러로 수행됩니다. 근막 자기 방출로 알려져 있습니다. 이 유형의 유연성 운동은 스트레칭과 마사지의 이점을 결합합니다. 고관절을 롤러 중앙에 정렬하기 쉽습니다. 체중이 롤러에 가라 앉도록하십시오. 최소 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 또한 서서 무릎을 구부리고 발목을 잡고 고관절을 수동으로 늘릴 수 있습니다. 다리를 뒤로 당기면서 골반을 앞으로 기울입니다. 스트레칭을 30 초 이상 유지하십시오.
골반 틸트
골반 기울기 위치는 아치형 뒷면의 반대입니다. 매일 연습하면 전세 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 흡입하여 준비하십시오. 숨을 내쉴 때 골반 아래쪽을 바닥에서 기울여 골반과 배꼽 사이에 빈 그릇을 만듭니다. 매일 약 20 회 반복하십시오.
안정성 볼 브릿지
안정성 볼 브릿지는 둔근을 강화시킵니다. 공은 불안정한 물체이기 때문에 깊은 코어 활성화가 필요합니다. 따라서이 운동은 엉덩이와 복부 근육에 효과적입니다. 송아지가 공 위에 드리워져 등을 대고 누워 있습니다. 골반 기울기부터 시작하십시오. 그런 다음 다리 위치에 올 때까지 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 굴러 감에 따라 각 척추가 바닥에 닿는 느낌을 받으십시오. 골반 전에 허리가 바닥에 닿도록하십시오. 매일 12 회 반복하십시오.
안정성 볼 크런치
척수 전만증을 교정하려면 복부 근육 강화가 필수적입니다. 안정성 공에서 위기를 수행하면 더 깊은 복부 근육이 사용됩니다. 엉덩이, 허리, 중간 등이 볼 표면에 닿도록 볼에 몸을 대십시오. 머리 가장자리에 손가락을 대십시오. 흡입하여 준비하십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 말아서 갈비뼈가 골반을 향해 움직 이도록합니다. 매일 20 회 반복하십시오.
무릎-가슴 스트레치 및 뒤꿈치 슬라이드
무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 바닥에서 두 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴으로 당깁니다. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 반대쪽 무릎을 가슴 가까이에 두십시오. 다리가 똑바로 될 때까지 다른 발 뒤꿈치를 바닥을 따라 밉니다. 등을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 각 다리마다 8 번 반복하십시오.
