건강 및 웰빙 우산 아래의 대부분의 대상과 마찬가지로, 깔끔한 답변이 거의 없습니다. 칼로리 유지 관리도 예외는 아닙니다. 170 파운드짜리 사람의 경우, 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.
실제로 칼로리 섭취량을 추적하는 것 외에도 유지 칼로리를 계산하려면 활동 수준, 체성분 및 나이를 고려해야합니다. 이 시행 착오 레그 워크는 지루한 것처럼 들릴 수 있지만 출발점에 관계없이 체중을 유지하거나 잃거나 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
170 파운드의 칼로리 유지 관리
OPDHP (Office of Disease Prevention and Health Promotion)에 따르면 중년의 앉아있는 사람은 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 200에서 2, 400 칼로리를 소비해야합니다.
ODPHP에 따르면 평균 중년의 앉아있는 여성은 체중을 유지하기 위해 1, 600 ~ 1, 800 칼로리를 소비해야한다.
그러나 개인 유지 관리 칼로리 수준을 찾는 가장 좋은 방법은 매일 음식 섭취량과 체중을 추적하는 것입니다. 며칠 동안 체중과 음식 소비를 모니터링하십시오. 같은 체중을 유지하면 정확히 몸에 필요한 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 그러나 약간의 체중을 늘리거나 줄이면 그에 따라 조정할 수 있습니다.
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활동 수준을 계정으로 고려
170 파운드 또는 다른 값을 유지하려는 경우 매일 신체 활동량은 필요한 칼로리 수에 영향을 미칩니다. 건강한 체중을 유지하려면 National Institute on Aging은 매주 최소 150 분의 활동을 권장합니다.
당신이 현재 170 파운드이고 정기적으로 격렬하게 운동한다면, 현재 체중을 유지하기 위해 평소의 일상을 고수해야합니다. 활동량을 늘리거나 줄이면 각각 섭취하는 칼로리의 양을 늘리거나 줄여야합니다.
체성분의 영향
체성분도 칼로리 유지 수준에서 중요한 역할을합니다. Mayo Clinic에 따르면 근육 대 지방의 비율이 높은 사람들은 일반적으로 지방보다 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
Mayo Clinic에 따르면 체중을 늘리지 않고 칼로리 섭취량을 늘리려면 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 일주일에 2 ~ 3 개의 근력 운동 세션을 소개하여 근육을 키우고, 데드 리프트 나 스쿼트와 같은 복합 운동에 중점을 두어야합니다.
나이는 칼로리 수준에 영향을 미칩니다
Mayo Clinic에 따르면 일반적으로 나이가 들수록 체중 1 파운드당 더 적은 칼로리가 소모됩니다. 나이가 들어감에 따라 몸은 근육을 잃기 시작하고 신진 대사는 점차 느려져서 칼로리를 적게 소모합니다. 따라서 이것은 일반적으로 칼로리 유지가 나이가 들어감에 따라 점차 감소 함을 의미합니다.
그러나 Harvard Health Publishing에 따르면 나이가 들어감에 따라 일관된 운동 루틴과 근력 강화 요법을 유지하면 이러한 영향에 대응할 수 있습니다. 나이가 많은 개인은 여전히 근육량을 늘리고 나이가 들면서 잃어버린 질량을 보충 할 수 있습니다.
