근육은 지방보다 훨씬 밀도가 높으므로 프레임에서 인치를 잃는 것과 동시에 체중이 증가 할 수 있습니다. 운동 루틴에 근력 운동을 포함 시키면 이것이 확실한 가능성입니다. 이런 이유로 체중 감량 진행 상황을 추적하는 것이 파운드보다는 인치를 측정하는 것이 더 좋습니다.
파운드
지방 파운드의 무게는 근육 파운드와 동일하지만이 두 신체 조직이 몸에서 차지하는 공간은 매우 다릅니다. 근육의 무게는 지방의 양보다 훨씬 많으므로 근육은 같은 무게의 지방보다 몸에서 더 적은 공간을 차지합니다. 이것은 신체 크기와 신체 구성에 큰 영향을 미칩니다.
효과
점점 더 많은 근육을 얻게되면 규모에 차이가있을 수 있습니다. 그러나이 차이는 실제로 신체에 일어나는 일을 반영하지 않습니다. 근육은 지방보다 적은 공간을 차지하기 때문에 체중이 증가하면 인치가 줄어들 수 있습니다. 이 인치 감소는 근육이 신진 대사에 미치는 영향과 관련이 있습니다.
대사
근육의 증가는 또한 신진 대사를 강화시키는 추가 보너스를가집니다. 근육은 지방보다 주어진 시간에 더 많은 칼로리를 태우므로 근육이 증가하면 신체는 본질적으로 더 많은 에너지를 소비합니다. 에너지 소비의 증가는 지방을 흘리기 위해 필요한 칼로리 부족으로 이어질 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 근육이 적을수록 신체 가이 부족에 도달하기가 훨씬 쉽습니다.
추천
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 매주 최소 2 일의 근력 운동을받는 것이 좋습니다. 교육 세션은 20 분에서 30 분 정도 지속됩니다. 실제로, 이 유형의 운동 프로그램을 시작한 후 몇 주 안에 체성분에 차이가 생기기 시작할 수 있습니다. 근력 운동에는 표준 역도 운동뿐만 아니라 저항 밴드 또는 자신의 체중 사용이 포함될 수 있습니다. 근육이 힘을 발휘하게 만드는 것은 질량, 색조 및 강도를 증가시킬 수 있습니다.
