남성과 여성의 근육 질량 차이가 입증되었습니다. 남성의 평균 근육 비율은 여성보다 높습니다. 그러나 각 성별에는 큰 차이가 있으며, 여성은 운동 성과와 건강을 위해 정기적으로 근력 운동을 할 수 있고, 또한해야합니다.
근육량 및 체지방
과학은 오랫동안 남성과 여성의 근육량과 체지방의 차이를 인정했습니다. 1985 년 Journal of Applied Physiology에 발표 된 더 오래되었지만 더 포괄적 인 연구 중 하나에서, 연구원들은 자기 공명 영상을 사용하여 468 명의 남성과 여성의 표본에서 골격근 질량과 분포를 비교했습니다. 그들은 남성에서 근육량이 훨씬 더 많다는 것을 발견했습니다. 또한, 성별 차이가 상체에서 더 컸다.
흥미롭게도, 연구원들은 또한 체중과 신장의 성별 기반 차이가 근육 질량의 성별 기반 변화의 약 절반을 설명했다고 지적했습니다.
이 연구의 나이로 인해 근육량의 차이의 적어도 일부는 신체 활동에 대한 성별 기반의 사회적 규범에 기인 한 것으로 이론화 할 수 있습니다. 그러나보다 최근의 (작지만) 연구에 따르면 이러한 결과가 계속 확인되고 있습니다.
예를 들어, 영국 스포츠 의학 저널 2003 년 10 월호에 발표 된 작은 연구에 따르면 20 명의 일본 대학생 (10 명의 여성과 10 명의 남성)이 남성보다 여성의 근육량이 더 많은 것으로 확인되었습니다. 이 연구는 또한 남성 근육 질량의 비례 적으로 더 많은 것이 상체에있는 반면, 여성 근육 질량은 하체에서 비례 적으로 더 크다는 것을 확인했다.
또한 미국 생리 학회 (American Physiological Society)의 2015 년 1 월 생리 학회지에 발표 된 기사에 따르면 과학자들은 여성과 남성의 근육에서 다르게 표현되는 3, 000 개 이상의 유전자를 확인했습니다.
성별 기반 체지방
예상 할 수 있듯이 (평균) 근육량의 성별 기반 차이는 체지방률의 성별 기반 차이로도 해석됩니다. 이것을 고려하십시오: 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에서 지적했듯이 생존에 필요한 필수 체지방의 양은 여성에서 10 ~ 13 %이며 남성의 경우 2 ~ 5 %에 불과합니다. 이 차이는 스펙트럼 전체에 걸쳐 지속되며, 적합하거나 운동하는 여성은 일반적으로 체지방이 14 ~ 24 % 인 반면 남성의 경우 비슷한 범위는 6 ~ 17 %입니다.
건강에 필요한 체지방의 차이는 남성과 여성의 신체에 대한 생식주기의 요구가 다르기 때문입니다. 실제로 운동성 무월경 (월경이없는 경우)은 엘리트 여성 운동 선수에게 잠재적 인 관심사이며, 규칙적인 월경을 지원하기에는 체지방 수준이 너무 낮아질 수 있습니다.
이러한성에 근거한 차이는 여성이 근력 운동을 피해야한다는 구실이 아니며 근력 운동이 여성에게 무의미한 노력임을 암시하지도 않습니다. 남녀 모두 체육관에서 상당한 이익을 올릴 수 있습니다. 남녀 모두 뼈 강화, 삶의 질 향상, 체력 향상 및인지 기능 향상 등 정기적 인 근력 운동을 통해 다른 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
근육: 여자 대 남자
미국 보건 복지부는 미국 신체 활동 지침에서 남성과 여성을 구분하지 않습니다. 그들은 정기적 인 유산소 운동 외에도 두 성별의 성인 모두 적어도 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹에 근력 운동을해야한다고 말합니다.
이 가이드 라인에 대한 많은 과학적 확인이 있습니다. 예를 들어, 2016 년 6 월 Physiological Reports 에서보고 된 바와 같이, 연구원들은 65 세 이상의 남녀 모두의 코호트를 평가했습니다. 18 주간의 저항 운동 훈련 후, 남성들이 근육 질과 최대 토크 모두에서 더 큰 적응 (이득)을 경험 한 것은 사실입니다. 그러나 품질과 토크의 향상은 두 성별 모두에서 중요했습니다.
숙녀 여러분, 이전에 들었던 물병과 수프 캔을 내려 놓을 수 있습니다. 중요한 결과를보고 싶다면 남자와 같은 기술을 사용하여 들어 올려야합니다. 그리고 남자와 마찬가지로 웨이트 룸에서 옆에있는 사람과는 반대로 몸에 맞는 도전을 찾는 데 집중해야합니다.
일반적인 건강을 위해 받아 들여진 "시작 장소"는 일주일에 두 번, 각 운동마다 1 회에서 3 회, 8 회에서 12 회까지 반복합니다. 성별과 상관없이 기술, 힘, 자신감을 키울 때 체중을 늘리거나 세트를 추가하거나 해당 근육 그룹에 대한 운동을 추가 할 수 있습니다.
나이에 따라 변하는 것들
과학자들은 여전히 몸이 근육량을 얻고 잃는 메커니즘에 대해 더 많이 배우려고 노력하고 있습니다. 여성과 남성은 나이가 들수록 근육량을 잃는 경향이 있지만, 성별에 따른 차이가 있습니다. 특히, Anthropologischer Anzeiger 의 2009 년 6 월호에 발표 된 연구에서 과학자들은 59 세에서 92 세 사이의 "노인"남녀를 평가했습니다.
그들은 두 성별 모두에서 근육 감소증의 유병률 (연령 관련 골격근의 감소)을 확인했지만 70 세 미만에서는 더 많은 근육 감소증을 나타냈다. 80 세 이상인 남성은 근육 감소증이 더 많았습니다. 메커니즘이 이해되지는 않지만, 이러한 결과는 성별이 근육 증가에 영향을 미치는 것처럼 나이에 따른 근육 손실에도 영향을 미친다는 점을 분명히합니다. 또는 노화가 성별에 따라 근육에 다르게 영향을 미친다고 말하는 것이 더 정확할 것입니다.
질량은 전부가 아니다
근육에 관해서는 항상 클수록 좋습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 스포츠 및 운동에 관한 의학 및 과학에 관한 2010 년 10 월호에 발표 된 작은 연구에서, 여성들은 종종 같은 상대 강도의 과제에 대해 남성보다 피로에 대한 저항력, 즉 내구성이 더 우수한 것으로 관찰됩니다.
그러나 32 명의 피험자 (16 명의 여성 및 16 명의 남성)에 대한 연구에서 근육 지구력의 차이는 평가되는 근육 그룹에 따라 다르다는 것을 발견했습니다. 팔꿈치 (팔뚝)에서 평가할 때 암컷 피험자는 남성 피험자보다 피로 저항이 훨씬 높았지만 발목 배굴 굴곡 (심근 앞 근육을 사용)에서는 평가되지 않았습니다.
결론? 남성은 일반적으로 근육량이 많지만 여성은 상당한 양의 근육을 만들 수 있습니다. 그리고 과학자들이성에 근거한 근육 차이에 대한 이해를 계속 확장함에 따라 남성 근육과 여성 근육의 차이에 대한 더 큰 뉘앙스가 분명해질 수 있습니다.
