규칙적인 근력 운동은 근력과 근육량 모두를 발달시키는 데 도움이되지만 생리학과식이 요법에 의해 운동량이 제한 될 수 있습니다. 운동 능력을 향상시키는 한 가지 방법은 크레아틴 보충제입니다. 의사가 근육 형성 목적으로 크레아틴을 사용하는 것이 안전하다고 말하면 항상 운동 후 크레아틴 보충제를 복용해야합니다.
유체 고갈
운동 전에 크레아틴을 섭취하면 근육이 신체의 나머지 부분에서 물로 끌어 들여 유지되기 때문에 운동 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 새로운 근육 조직을 얻지 못하더라도 근육이 더 커 보입니다. 그러나이 체액 고갈의 단점은 근육 경련과 운동을 방해하는 다른 부작용을 경험할 수 있다는 것입니다.
추가 부작용
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 운동 전에 크레아틴 사용으로보고 된 많은 부작용이 일화 적이라고 주장하면서 2000 년 크레아틴에 대한 입장 보고서를 발표했습니다. 메스꺼움, 구토, 설사 및 열 피로와 같은 효과가 포함됩니다. ACSM은 운동 곤란 가능성으로 인해 운동 후에 만 복용하도록 권유하지만 운동 전 보충제로 인한 특정 부작용과의 연관성은 미미합니다.
크레아틴 효과
크레아틴이 운동을 향상시키는 방식 때문에, 운동을하기 전에 운동을 즉시 할 필요는 없습니다. 크레아틴 보충제를 섭취 한 후 신체는 크레아틴을 포스 포 크레아틴으로 변환하여 근육에 저장합니다. 이것의 장점은 고강도 운동을 수행 할 때 근육이이 크레아틴을 방출하고이를 사용하여 운동 에너지 원 ATP를 생성한다는 것입니다. 운동 중 ATP 합성 속도가 높을수록 운동 전 보충제의 특정 타이밍보다는 크레아틴으로 근육 형성 능력을 향상시키는 것으로 보입니다.
운동 후 일정
스포츠 영양학자인 제레미 리크 니스 (Jeremy Likness)는 효과적인 크레아틴 보충제 프로그램은 운동 직후에 매일 크레아틴 복용량의 75 %를 복용하고 밤에 잠들기 전에 나머지를 복용해야 할 수 있다고 말합니다. 그는이 프로그램이 몸이 근육에 저장하는 크레아틴의 양을 극대화 할 것이라고 주장합니다. 또한, ACSM에 따르면 간단한 탄수화물과 함께 크레아틴을 섭취하면 포스 포 크레아틴으로 전환되는 크레아틴의 양이 증가합니다.
