상완골 상실에 대한 재활 운동

상완골이 부러지면 어깨의 움직임과 관련된 일상 업무가 매우 어려워 질 수 있습니다. 이 부상 후 최대한의 기능을 회복하려면 물리 치료사가 처방 한 특정 상완골 골절 재활 운동을 따르는 것이 중요합니다.

저항 밴드 줄은 상완골의 재활을 돕는 훌륭한 강화 운동입니다. 크레딧: ebstock / iStock / GettyImages

팁

상완골 손상은 중증도에서 크게 다릅니다. 이 부상 이후 의사와 물리 치료사의 구체적인 운동 지침을 따르십시오.

상완골 골절: 회복 조언

상완골 또는 상완골 은이 뼈의 상단에 팔꿈치 관절의 하단과 어깨 관절을 근위에 형성합니다. 상완골의 골절은 노인 정형 외과 외과 및 재활에 의해 출판 된 2018 년 1 월 기사에 설명 된 Neer 분류 시스템을 사용하여 손상된 뼈의 특정 부분을 기준으로 분류됩니다.

상완골 골절 회복 조언은 Deutsches Arzeblatt International이 발행 한 2013 년 9 월 기사에 따르면 특정 부상의 위치와 분류 및 개인 목표에 따라 약간 다를 수 있습니다. 특정 운동 타임 라인 은 개인마다 다를 수 있지만 상완골 골절 회복 운동은 골절 유형에 따라 비슷한 진행을 따릅니다.

상완골 골절 후 운동하기 전에 의사와상의하여 이러한 운동이 안전한지 확인하십시오. 외과 적 개입이 필요한 부상에는 특정 재활 프로토콜이 따릅니다.

1. 운동 범위

상완골 골절 후에는 운동 범위 라고하는 어깨를 움직일 수있는 능력이 제한됩니다. 상완골 골절 회복 운동은 일반적으로 Mammoth Orthopedic Institute에서 권장하는 재활 지침에 따라 부상 3 주 후 어깨 움직임을 개선하는 활동으로 시작됩니다.

이동 1: 진자

진자 는 몸에서 운동량을 사용하여 어깨를 부드럽게 움직입니다.

1. 부상을 입지 않은 팔을 카운터 나 테이블에지지하여 서십시오.
2. 허리가지면과 평행이 될 때까지 엉덩이를 앞으로 구부리면서 다친 팔이 매달려 있도록하십시오.
3. 몸을 운동량으로 사용하여 엉덩이를 시계 방향으로 움직이고 팔을 따라갑니다.
4. 시계 방향, 시계 반대 방향, 앞으로 / 뒤로, 좌우로 각각의 방향으로 10 번 반복하십시오.

이동 2: 테이블 슬라이드

테이블 슬라이드 는 부상당한 팔의 무게를 테이블에 완전히지지하면서 어깨 관절을 부드럽게 잡아 당깁니다.

1. 다친 팔을 테이블 옆에 앉으십시오. 반대쪽 손을 사용하여 팔뚝을 들어 올려 테이블의 작은 접힌 수건에 놓습니다.
2. 부상당한 손목을 반대 손으로 잡습니다.
3. 다친 어깨에 부드럽게 펴질 때까지 테이블을 따라 팔뚝을 천천히 앞으로 구부리십시오.
4. 2-3 초 동안 유지하십시오. 천천히 앉아 요
5. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.

이동 3: 은못 연습

장부촉 운동을 하면 다 치지 않은 어깨가 다친 팔의 움직임을 보조 할 수 있습니다.

1. 은못의 한쪽 끝을 양손으로 잡고 허리에 대고 등을 대십시오.
2. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 팔을 천장쪽으로 천천히 올리십시오.
3. 천천히 아래로 내립니다. 다웰이 완전히 오버 헤드에 도달 할 수있을 때까지이 연습을 진행하십시오.

이동 4: 벽 걷기

벽걸이 걷기 는 서있는 자세에서 팔을 올리는 능력을 향상시킵니다.

1. 벽을 향하여 서십시오.
2. 허리 높이의 벽에 손가락을 대십시오.
3. 어깨에 스트레칭이 느껴질 때까지 손가락을 벽 위로 천천히 "걸으십시오".
4. 2 ~ 3 초 정도 기다렸다가 다시 걸어갑니다.
5. 10 번 반복하십시오.

2. 운동 강화

강화 운동 은 중증도에 따라 부상 후 3 주에 일찍 시작할 수 있습니다.

이동 1: 하위 최대 아이소 메트릭

등각 운동 은 상완골 골절 후 가장 기본적인 형태의 강화입니다.

1. 팔꿈치는 90도 각도로 구부리고 손가락은 부드러운 주먹으로 벽을 향해 서십시오.
2. 주먹과 벽 사이에 베개를 놓으십시오.
3. 조심스럽게 주먹을 벽에 2 ~ 3 초 동안 누르십시오. 10 번 반복하십시오.
4. 벽 옆에 다친 팔을 옆으로 돌립니다.
5. 팔꿈치와 벽 사이에 베개를 놓습니다.
6. 팔꿈치를 옆으로 벽에 부드럽게 2 ~ 3 초간 누르고 10 회 반복하십시오.

이동 2: 덤벨 상승

진보적 인 강화 운동은 일반적으로 부상 후 6-8 주 사이에 시작됩니다. 덤벨 올리기는 힘이 향상됨에 따라 쉽게 진행될 수있는 상완골 골절 재활 운동입니다.

1. 작은 아령을 손에 들고 키가 똑바로 서서 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오.
2. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 팔을 위로 들어 어깨 높이로 들어 올리십시오.
3. 2-3 초 동안 유지하십시오. 천천히 아래로 내립니다. 10 번 반복하십시오.
4. 팔을 옆으로, 어깨 높이로 들어 올리면서이 운동을 반복하십시오.

이동 3: 저항 밴드 행

색으로 구분 된 레벨로 올라가면 강도가 향상됨에 따라 저항 밴드 운동 을 쉽게 진행할 수 있습니다.

1. 허리 높이에서 밴드의 한쪽 끝을 손잡이와 같은 견고한 물체에 고정시킵니다.
2. 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 밴드의 반대쪽 끝을 손으로 잡습니다.
3. 팔뚝을지면과 평행을 유지하면서 밴드를 뒤로 당기면서 어깨 날을 척추쪽으로 당깁니다.
4. 2-3 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 밴드의 저항을 높이기 전에 10 회 반복하여 최대 3 세트 씩 연속으로 작업하십시오.

이동 4: 저항 밴드 회전

회복 계획의 일환으로 저항 밴드 운동 을 통해 팔을 몸쪽으로 향하고 몸에서 멀어지는 방향으로의 회전도 강화됩니다.

1. 팔꿈치를 90 도로 구부려 밴드를 허리 높이로 고정하십시오.
2. 부상당한 쪽이 밴드가 고정 된 문 옆에 올 때까지 몸을 돌리십시오.
3. 팔뚝이 배를 만지는 것으로 시작하십시오.
4. 밴드의 저항에 대항하여 팔뚝을 몸에서 천천히 돌리십시오. 운동 중에 팔꿈치를 옆으로 단단히 고정하십시오.
5. 2-3 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 10 번 반복하십시오.
7. 다친 팔이 문 옆에 올 때까지 몸을 돌리십시오.
8. 팔꿈치를 몸쪽으로 단단히 잡고 팔뚝을 몸에서 돌리면서 시작하십시오.
9. 배가 닿을 때까지 팔뚝을 몸쪽으로 당기십시오.
10. 2 ~ 3 초간 누르고 있습니다. 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.
11. 밴드의 저항을 높이기 전에 각 방향으로 최대 3 회의 10 회 반복 작업을하십시오.