소화 불량, 배 문제, 위장 장애-당신이 무엇을 부르든 우리 대부분은 어느 시점에서 고통을 겪었습니다. 그러나 정기적으로 발생하는 경우 민감한 위장이있을 수 있습니다.
가스, 팽만감, 메스꺼움, 역류, 변비, 구토 및 설사를 포함한 여러 가지 증상이 민감한 위와 관련 될 수 있습니다. 또한 , 임상 위장병 학의 베스트 프랙티스 & 리서치 ( 2006 Best Practice & Research) 의 2006 년 연구에 따르면, 근본적인 음식 편협은 민감한 위장의 원인이 될 수 있습니다.
음식 불내증은 일반적으로 소화 시스템의 효소 결함으로 인해 발생합니다. 이는 과학 이외의 괴상한 사람들에게는 특정 음식을 소화하는 데 필요한 효소가 부족할 수 있음을 의미합니다. 이것은 모든 종류의 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
민감한 식사를하는 사람들에게는 아침 식사가 특히 문제가 될 수 있습니다. 다른 식사와 달리 우리는 일반적으로 수면 시간 후에 공복 상태에서 아침 식사를하기 때문입니다. 결과적으로 우리는 먹는 음식에 더 민감 할 수 있습니다.
개인은 개인이기 때문에 "한 가지 크기에 맞는"권장 사항은 없지만, 위가 민감한 경우 피하기 위해 상위 5 가지 음식을 배제하고 있으며, 굶주림을 만족시키고 영양을 희생하지 않는 대체 권장 사항, 풍미 또는 다양성.
1. 커피
"흡수와 경쟁 할 것이 없기 때문에 공복에있는 카페인은 자극 효과를 확대 할 수 있습니다. 커피는 식도 괄약근을 이완시켜 산이 들어가서 위액의 분비를 유발할 수 있습니다"라고 설명합니다.
이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 식도는 음식을 입에서 배로 옮기는 관이며, 식도 괄약근은 식도에서 위를 밀봉합니다. 이완이 완화되면 산성이 높은 위액이 역류하여 역류를 일으켜 가슴 앓이가 발생할 수 있습니다.
고침: 대신 해링턴은 아침 머그잔에 카모마일 차를 채우는 것이 좋습니다. 카모마일은 수분을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화 불량, 가스 및 메스꺼움 완화에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
커피 애호가들은 안도의 한숨을 쉬게 할 수 있습니다. 모닝 커피를 완전히 포기할 필요는 없습니다! 아침 식사를 마친 후 아침에 호박 스파이스 나 말차 라떼를 즐기십시오.
2. 지방이 많은 음식
지방이 많은 음식은 소화관의 수축을 자극하여 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 이것은 두 가지 방법 중 하나로 나타날 수 있습니다. 지방이 많은 음식은 위장 비우기를 느리게하여 변비를 악화 시키거나 운동 속도를 높여 설사로 이어질 수 있습니다.
이 카테고리에는 튀긴 음식이 포함되는데, 이 음식은 종종 소화관을 통해 빠르게 이동하여 설사를 일으키거나 위장관에 너무 오래 머무르면 팽만감과 불편 함을 유발합니다. 섭취하는 지방의 종류와 설사 또는 변비에 대한 경향은 모두 증상이 나타날 수있는 역할을합니다.
해결: 아침 식사에서 소화 불량을 예방하려면 버터, 베이컨 및 치즈와 같은 고지방 범인을 피하십시오. 대신 계란과 같은 저지방 옵션을 선택하고 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강하고 불포화 지방을 포함하십시오.
얇게 썬 아보카도와 과일을 곁들인 스크램블 에그는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 해링턴은“아침 식사 샌드위치가 아침 식사 중 하나라면 레이어를 다시 생각하면된다. "크로와상에 계란, 베이컨 및 치즈 대신에 통 곡물 영국 머핀에 계란과 으깬 아보카도를 사용해보십시오."
3. 유당
유제품은 소화관에 혼란을 줄 수 있습니다. 식품 감도의 한 유형 인 유당 불내증은 유당 소화를 담당하는 효소 인 락타아제가 충분하지 않은 결과로 우유의 천연 당입니다.
락타 제는 소장에서 유당을 포도당과 갈락토오스로 분해합니다. 유당이 충분하지 않은 경우, 유당은 박테리아가이 설탕을 먹으며 가스, 경련, 팽만감 및 설사와 같은 신체적 증상을 유발하는 결장에 도달 할 수 있습니다. 특히 한 번에 너무 많은 유제품을 먹고 마시는 경우.
유당 불내증은 다른 수준에 존재합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 인구의 약 65 %가 유아기 이후 유당을 소화하는 능력이 다양한 정도로 감소했습니다.
어떤 사람들은 증상없이 다른 사람들보다 더 많은 유제품을 견딜 수 있습니다. 유제품에 민감하고 편안한 한도를 찾으려면 증상이 나타날 때까지 작은 양을 사용하고 점차적으로 섭취량을 늘리십시오.
좋은 소식은 맛있는 유제품과 유제품이없는 대체 식품이 있다는 것입니다. 체다, 스위스 및 파마산과 같은 숙성 하드 치즈는 일반적으로 유당이 없으며 더 잘 견디는 경향이 있습니다. 락토 이드 알약뿐만 아니라 환원 유당 및 유당이없는 유제품은 식료품 점에서 모두 널리 구입할 수 있습니다.
요구르트와 케 피어와 같은 발효 유제품도 훌륭한 옵션입니다. 때때로 Experientia Supplementum 의 2018 년 연구에 따르면 민감한 위장은 소화 불량의 결과 일 수 있습니다. 본질적으로 dysbiosis는 신체의 나쁜 박테리아가 자라서 균형을 잡을 수있는 좋은 박테리아가 충분하지 않다는 것을 의미합니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식 또는 장에 좋은 박테리아는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 좋은 박테리아 인 "살아있는 활동적인 문화"또는 "프로바이오틱스"가 포함 된 소스를 선택하십시오.
유제품이없는 옵션을 찾고 있다면 요즘 식료품 가게에 다양한 선택이 있습니다. 아몬드 우유, 귀리 우유 및 두유는 모두 쉽게 이용할 수있는 식물 기반 대안입니다.
4. 설탕 알코올, 인공 설탕 및 정제 된 설탕
인공 및 정제 된 설탕뿐만 아니라 과량의 당 알코올은 소화 문제와 관련이 있습니다.
설탕 알코올 인 소르비톨은 복숭아, 사과 및 자두 같은 일부 과일에서 자연적으로 발견되며 사과 주스, 배 주스 및 복숭아 주스와 같은 천연 주스는 일부 사람들에게 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
수크랄로스와 같은 인공 설탕은 설탕이나 칼로리를 추가하지 않고 단맛을 더하는 데 사용되며 설탕, 설탕, 설탕, 사탕, 탄산 음료 등의 무설탕 품종에서 종종 발견됩니다. 인공 설탕을 먹으면 가스, 팽만감, 경련 및 설사가 생길 수 있습니다.
고침: 아침 식사 테이블에서 인공적이고 정제 된 설탕 대신 과일, 일반 그리스 요거트 및 통 곡물 형태의 천연 설탕 공급원을 찾으십시오. 파인애플과 파파야를 곁들인 최고의 그리스 요구르트 — 둘 다 브로 멜라 인을 함유하고있어 소화를 돕고 불편한 증상을 완화시킵니다.
5. 소화하기 어려운 고 섬유질 음식
영양 및 영양학 아카데미는 매일 여성 25g, 남성 38g을 권장합니다. 섬유는 변덕 스럽습니다. 적절한 수분이없고 조절 기간없이 너무 빨리 먹으면 가스와 팽창이 발생할 수 있습니다. 너무 적은 양의 섬유질을 섭취하면 변비가되어 다른 유형의 소화 곤란을 유발할 수 있습니다.
원치 않는 가스를 생성 할 수있는 일부 고 섬유질 식품에는 콩, 십자화과 채소 (예: 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 콜리 플라워), 통밀 제품 및 일부 과일 (배, 사과, 복숭아 및 자두)이 있습니다.
수정: 오트밀은 전체 곡물과 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원으로 소화를 촉진합니다. 견과류와 씨앗과 같은 건강한 지방, 바나나와 같은 과일과 짝을 지어 위장 진정 효과를 높이십시오.
견과류와 씨앗은 섬유질이 풍부하여 전반적인 장 건강과 규칙적인 유지에 중요하며 바나나에는 펙틴이 포함되어있어 자연적으로 배변을 시작하는 데 도움이됩니다.
팁
민감한 위를 치료하는 것은 까다로울 수 있지만, 당신을 억제 할 필요는 없습니다. 몸과 몸에 맞는 것을 유지하십시오. 위장 장애가 고통 스럽거나 매일 발생하는 경우 의사 또는 공인 영양사에게 문의하십시오.
