많은 사람들이 지방을 태우 겠다는 희망으로 운동합니다. 그러나 14 그램의 지방을 태우려면 얼마나 많은 운동이 필요합니까?
Sports Coach Brian Mac에 따르면, 저 강도 운동은 지방에서 연료의 약 60 %를 차지하는 반면, 지방은 고강도 운동에서 소비되는 칼로리의 약 35 %를 제공합니다. 그러나 비슷한 지속 시간의 고강도 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 체중과 지방 손실을 초래합니다. 고강도 운동 후에도 신진 대사가 높아져 전반적인 칼로리 부족을 증가시킵니다.
체력 수준에 맞는 운동 프로그램으로 시작하여 운동 강도를 점차적으로 높이면서 과도한 지방을 계속 연소하십시오. 활동이 없거나 심장 또는 정형 외과 병력이 있거나 심장 질환의 위험 요소가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
14 그램의 지방에있는 에너지와 126 칼로리를 태워야합니다. 126 칼로리를 태우기 위해해야 할 운동량은 운동 강도에 따라 다릅니다.
불타는 칼로리 대. 불타는 지방
14 그램의 지방에 해당하는 양을 태우려면 126 칼로리를 제거해야합니다. 식이 지방 1g에 9 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 14 그램의 지방이 제공하는 칼로리 수를 쉽게 태울 수 있지만 칼로리 섭취가 지출을 초과하면 차이가 없습니다. 소비하는 것보다 더 많이 태우지 않으면 과도한 에너지가 트리글리세리드 또는 저장된 지방의 형태로 달라 붙습니다.
가장 빠른 팻 버너
Harvard Health Publishing에 따르면 가장 빠른 지방 버너와 같은 것은 없지만 걷기, 수중 에어로빅 또는 춤 30 분을 포함하여 126 칼로리를 태울 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 다른 가능성으로는 정원 가꾸기, 잔디 긁기 또는 잔디 깎기 등의 야외 활동이 있습니다. 5mph로 달리거나 10mph 이상으로 자전거를 타는 등보다 활발한 활동을 선택하면 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.
당신이 섭취 한 14 그램의 지방에서 칼로리를 연소하도록 신체를 지시 할 수는 없지만 운동은 체력을 향상시키고 과도한 칼로리를 억제함으로써 건강과 체중 관리에 기여합니다. 그러나 건강한식이 요법과 관련하여 14 그램의 지방은 너무 많지 않습니다.
당신의 다이어트를 고려
질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 섭취하는 총 지방량은식이의 지방 품질보다 덜 중요합니다. CDC는식이 요법의 10 % 미만이 포화 지방에서 섭취해야한다고 말합니다. 식이에서 지나치게 포화 또는 트랜스 지방을 섭취하면 운동을해도 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 과도한 지방을 태우는 건강한 방법이지만, 식단에 올바른 지방을 포함시키는 것도 중요합니다.
소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 설정하면 과도한 체지방을 태 웁니다. 이것은 운동 중에 사용되는 연료 원에 관계없이 적용됩니다. 체지방은식이 지방, 탄수화물 및 단백질을 포함한 모든 출처의 과도한 칼로리의 결과입니다. 추가 체지방을 저장하지 않으려면 칼로리 섭취량을 모니터링하고 규칙적인 운동을해야합니다.
