야외에서 스핀 클래스 나 긴 자전거를 타는 동안 다리 근육이 힘들게 느껴질 것입니다. BetterHealth는 자전거를 타는 동안 모든 주요 근육 그룹에서 엄청나게 복잡한 근육이 사용되어 다리를 넘어 엉덩이, 복부 및 심지어 상체까지 확장된다고 말합니다. 그러나 자전거를 타는 동안 사용되는 주요 근육에는 다리 근육, 종아리 근육 및 둔부가 포함됩니다. 자전거를 타는 동안 이러한 근육의 효능을 향상 시키려면 미리 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
팁
사이클링은 신체의 모든 근육 그룹에 걸쳐 다양한 복합 근육을 활성화하지만, 주요 근육에는 대퇴사 두근과 햄스트링, 엉덩이의 둔부, 송아지의 위와 종창이 포함됩니다.
사이클링 단계
자전거는 일부 운동보다 관절에 덜 해롭고 유산소 운동을 제공하고 근육을 형성하기 때문에 자동차를 운전하는 건강한 대안으로 간주됩니다. 또한 자세, 뼈, 관절 이동성, 심혈 관계 및 스트레스 수준을 개선하는 데 도움이됩니다.
자전거 타기는 2 개의 주요 단계와 2 개의 과도기 단계로 구성된 주기적 운동입니다. 첫 번째 주요 단계는 대부분의 엉덩이, 허벅지 및 송아지 근육을 사용하여 페달을 밟는 단계입니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 회복 단계는 햄스트링과 엉덩이의 굴근 근육을 사용하는 것으로 구성됩니다.
대퇴사 두근, 햄스트링 및 종아리 근육
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 큰 근육입니다. 이 근육은 자전거 페달을 밟을 때 활성화되어 운동량에 기여합니다. 사이클링에 사용되는 8 개의 허벅지 근육의 역할을 조사한 European Journal of Applied Physiology에 발표 된 2016 년 7 월 연구에 따르면, 자전거에서 힘과 움직임을 생성하려면 쿼드를 사용해야합니다.
같은 2016 연구에 따르면, 허벅지 뒤쪽의 근육과 힘줄 그룹이 페달을 밟을 때 쿼드와 함께 사용됩니다. 사이클링시 표면 근육과 더 깊은 근육의 조합도 사용됩니다. 더 깊은 근육은 햄스트링의 일부인 이두근 대퇴골 단두 (BFS)와 대퇴사 두근의 일부인 광대뼈 중간 (Vintus)입니다.
종아리 근육은 페달을 밟는 동작에서 덜 역할을하지만 여전히 햄스트링과 쿼드와 함께 작동합니다. 위장 운동과 발바닥은 추진 동작 중 발목과 다리를 안정시키는 데 사용됩니다.
둔부 작업
그 스핀 수업이나 오르막 자전거 타기는 허벅지와 송아지만큼 엉덩이를 작동시킬 것입니다. 햄스트링과 대퇴사 두근 외에도 둔근은 사이클링 중에 사용되는 또 다른 주요 근육의 힘입니다. 둔근은 둔근 막시무스, 둔근 메디 투스 및 둔근 미니 무스를 포함하여 엉덩이를 구성하는 3 개의 근육으로 구성됩니다. gluteus maximus는 glutes에서 가장 큰 근육이며 자전거를 타는 동안 가장 중요합니다. 자전거 타는 사람이 종종 매우 격조가 심한 이유입니다.
복부 및 상체 근육
Harvard Health Publishing에 따르면 복부 근육은 자전거를 타는 동안 몸을 똑바로 세우는 데 도움이됩니다. 자전거를 타는 동안 몸을 안정적으로 유지하는 것 외에, 핸들 바를 당기기 시작할 때 오르막 사이클 동안 복근과 위 근육이 활성화되어 이두근과 삼두근이 활성화됩니다.
자전거를 타는 동안의 힘과 회복 단계의주기는 심지어 짧은 시간 동안 유지된다면 이러한 모든 근육을 작동시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 자전거는 앉아있는 생활 방식과 싸우는 좋은 방법입니다. 짧은 여행을 위해 차나 택시를 버리고 근육을 만들기 시작하십시오.
