운동 할 때 근육에 더 많은 연료가 필요하기 때문에 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 운동을 마치면 몸은 회복 과정을 시작합니다. 운동을 강하게할수록 신체 회복 시간이 길어집니다.
수리 과정 동안 신체는 계속해서 추가 칼로리를 태 웁니다. 뉴 멕시코 대학교의 Len Kravitz 글에 따르면 운동 후 신진 대사는 15 분에서 48 시간 동안 계속 높아질 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
팁
신진 대사가 높아져 운동이 끝난 후 몇 시간 동안 칼로리를 태울 수 있습니다. 격렬한 유산소 운동을하고 무거운 무게를 들으면 원하는 애프터 번 효과가 발생합니다.
기초 대사율
기저 대사율은 완전히 휴식을 취했을 때 신체가 타는 칼로리의 양입니다. 많은 요소가 휴식 대사 속도에 영향을 미칩니다. 예를 들어 나이가 들어감에 따라 휴식을 취하는 신진 대사가 줄어 듭니다.
남성은 일반적으로 근육량이 많기 때문에 같은 체중의 여성보다 기본 대사율이 높습니다. 일반적으로, 큰 개인은 작은 개인보다 더 높은 비율을 갖습니다. 격렬한 운동 후에 타는 추가 칼로리는 평소에 타는 것보다 높습니다.
운동 후 대사
유산소 운동, 특히 격렬한 유산소 운동은 운동을 마친 후 몇 시간 동안 칼로리 소모율을 높입니다. 격렬한 유산소 운동은 최소 20 분 동안 심박수를 최대 80 % 이하로 올립니다.
스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학 분야 에서 2011 년에 발표 된 한 연구에 따르면 운동 자전거를 타고 45 분 동안 활발하게 운동 한 젊은 남성 대상자를 대상으로 조사했습니다. 운동을 마친 후에는 신진 대사가 평균 14 시간 동안 증가했으며 휴식 대사 수준보다 평균 190 칼로리를 더 소모했습니다.
웨이트 트레이닝과 신진 대사
역도 요법은 신진 대사에 단기 및 장기 영향을 미칩니다. 무겁고 자유로운 웨이트를들 때 효과가 가장 큽니다. 격렬한 운동을 마친 후에는 몸이 근육 내에서 글리코겐과 아데노신 트리 포스페이트 같은 다른 효소를 회복하기 시작합니다.
또한 신체는 손상된 근육 조직을 복구하기 시작합니다. 운동으로 인해 근육에서 에너지를 생산하는 성분이 고갈되었으므로 신체는 먹는 음식에서 더 많은 에너지를 연소시켜야합니다. 역도를 통해보다 활동적인 근육 조직을 만들면 휴식중인 신진 대사 속도도 증가합니다.
ACE Fitness는 리프팅 웨이트의 편심 부분에 집중한다고 말합니다. 이는 리프팅 또는 동심이 아닌 덤벨 또는 바벨의 하강을 의미합니다. 운동으로 인해 근육이 손상되면 신진 대사가 증가합니다. 가장 쉬운 방법은 체중을 천천히 낮추는 것입니다.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝은 최대 1 분 동안 최대 심박수의 약 80-85 %로 운동하는 것과 최대 1 분 동안 쉬는 것 사이의 교대를 포함합니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 사이클링 및 달리기를 포함한 다양한 형태의 운동에 적합 할 수 있습니다.
고강도 인터벌은 효율적인 훈련 방법과 탁월한 신진 대사 애프터 벌 운동입니다. 8-12 분의 고강도 인터벌 트레이닝은 극적인 생리 학적 이점을 생성 할 수 있습니다. 이러한 이점에는 ACE Fitness에 따라 유산소 용량 증가 및 지방 대사가 포함됩니다.
