근육 토닝은 일반적으로 크고 부피가 큰 근육이없는 체지방이 적은 근육 정의를 말합니다. 종종 사람들은 근육 저항력 훈련을 통해 근육 저항력 훈련을 실시하여 "토닝"훈련을합니다. 높은 체중과 낮은 체중으로 운동하면 칼로리가 소모되고 체중 감량에 도움이되지만, 무거운 체중과 적은 체중으로 운동하면 지방 손실이 증가합니다.
뚱뚱한 손실을위한 웨이트 트레이닝
모든 운동은 칼로리를 태우고 체중 감량에 기여합니다. 대부분의 사람들, 특히 여성들은 몸무게가 커질 것이라고 믿기 때문에 무거운 몸무게를 피합니다. 진실은 근육 크기 훈련에 몇 주에서 몇 달의 훈련이 걸리고 대부분의 사람들은 실제로 커지지 않는다는 것입니다. 일반적으로 신진 대사 증가와 체지방 감소로 인해 웨이트 트레이닝이 더 가벼워지고 체격이 줄어 듭니다. 체중 감량을위한 웨이트 트레이닝시 기억해야 할 가장 중요한 허벅지는 칼로리를 태우고 지방을 잃을 칼로리 부족을 만들려면 강도가 높아야한다는 것입니다.
근력 훈련 추천
일반적인 근육 건강과 체격의 적당한 변화를 위해, 비연 속일에 일주일에 2 ~ 3 회 저항 운동을 수행하는 것이 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)을 권장합니다. 각 주요 근육 그룹에 대해 하나의 운동을 선택하고 각 운동에 대해 8-12 회 반복합니다. 도전적이지만 적절한 형태로 담당자를 완성 할 수있는 분동을 선택하십시오. 특정 무게가 너무 쉬워지면 약간 늘리십시오. 지속적인 체중 감량을 위해 4-6 주마다 운동을 바꾸십시오.
훈련 방법
옵션이 있습니다. 각 세트와 / 또는 운동 사이에 휴식을 취한 채 세트와 반복으로 운동을하거나 체중 감량을 위해 칼로리 소모량을 늘리기 위해 회로를 사용할 수 있습니다. 회로는 8 ~ 12 가지의 다른 운동을 선택하고 그 사이에 휴식을 취하지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 이동할 때입니다. 각 운동을 8 ~ 12 회 반복하거나 운동 시간을 정하고 30 ~ 60 초 동안 각 운동을 수행 할 수 있습니다. 각 회로 사이에 2 ~ 3 분 휴식을 취하고 총 2 ~ 3 회 반복하십시오.
심장의 중요성
체격과 체중 감소를 확인하려면 유산소 운동과 저항 운동이 필요합니다. 적당한 체중 감량을 위해 일주일에 3 ~ 5 일 심장을 수행하십시오. 상당한 양의 체중을 원하거나 잃을 필요가 있다면 일주일에 최대 7 일까지 늘리십시오. 세션은 30 분에서 60 분 동안 지속되어야하며, 가장 효과적인 체중 감량을 위해서는 강도가 적당히 높아야합니다. 거래를 실제로 밀봉하려면 칼로리를 적게 소비하십시오. 빈 칼로리를 포기하고 저녁 식사 중에 더 적은 양을 섭취하십시오.
