55 세 남성의 운동 심박수는 신체 상태와 운동 목표에 따라 다릅니다. 심박수를 최대의 절반으로 높이는 속도로 시작하여 심장과 폐 용량을 향상시킬 수 있습니다. 몸에 잘 맞으면 심박수를 최대의 70, 80 또는 90 %까지 높일 수있는 속도로 운동을함으로써 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 목표 심박수를 선택하는 첫 단계는 최대 심박수를 추정하는 것입니다. 그런 다음 운동에 적합한 적절한 심박수 범위를 선택할 수 있습니다.
최대 심박수 추정
사람의 최대 심박수를 추정하는 표준 공식은 거의 40 년 동안 변하지 않았습니다. 55 세 남자의 최대 심박수는 분당 165 회입니다. 그의 실제 최대치는 아마도 건강과 체력 수준에 따라 분당 155와 175 사이 일 것입니다. 추정 수치는 일상적인 체력 훈련을위한 목표 심박수 목표를 설정하기에 충분합니다.
다양한 운동 심박수
55 세의 사람을 위해 특별히 지정된 운동 심박수는 없습니다. 대신, 목표 심박수 범위가 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)와 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 심박수를 최대 용량의 50-80 %로 높이는 강도로 운동 할 것을 제안합니다. 이것은 분당 83과 132 비트 사이를 의미합니다.
점차적으로 체력 수준을 높이십시오
안전 예방책
이 권장 사항은 건강 상태가 양호하다고 가정합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 복용중인 약물이 운동 능력에 영향을 줄 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 혈압 약과 같은 일부 처방약은 최대 심박수를 낮 춥니 다. 운동 프로그램을 시작한 후에는 운동하는 동안의 느낌에주의하십시오. 어지럽거나 약하거나 메스꺼움을 느끼거나 통증이 느껴지면 일정한 심박수를 강하게 고수하려고하지 마십시오. 계속하기 전에 운동을 중단하고 불편의 원인을 확인하십시오.
