해변 휴가는 2 주가 소요되며 수영복을 입기 전에 몸무게를 줄이려고합니다. 많은 체중 감량에 도움이된다고 주장하는식이 요법이 있지만 일반적으로 가장 안전하지 않으며 체중 감량과 동시에 대부분의 체중을 빨리 회복하게됩니다. 일주일에 2 파운드의 건강한 속도로 2 주 안에 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 단기 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하여 특정식이 요법 요구 및 체중 감량 목표를 논의하십시오.
2 주 동안 4 파운드
일주일에 2 파운드 이상을 잃을 수는 있지만 의사가 제안하지 않는 한 권장하지 않습니다. 체중을 너무 빨리 잃으면 보통 지방보다 근육이 더 많이 손실됩니다. 근육이 상실되면 에너지 수준이 떨어지고 체중을 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
지방 1 파운드에는 3, 500 칼로리가 있으므로 일주일에 2 파운드를 잃으려면 매일 1, 000 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 따라서 배가 고프지 않으면식이 요법과 운동 사이의 칼로리 결핍을 나누고 일일 섭취량을 500 칼로리 줄이고 다른 500 칼로리를 태우려고 노력할 수 있습니다. 온라인 칼로리 카운터를 사용하여 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 결정한 다음 그 숫자에서 500을 빼서 체중 감량 칼로리를 결정하십시오. 예를 들어, 키가 5 피트 5 인치이고 체중이 150 파운드 인 35 세 여성은 체중을 유지하기 위해 2, 300 칼로리가 필요합니다. 일주일에 2 파운드를 잃기 위해서는 하루 1, 800 칼로리로 섭취량을 줄여야합니다.
체중 감량을위한 칼로리 절단
섭취하는 음식을 단단히 고정하는 것 외에도 매일 섭취하는 칼로리를 500 칼로리로 줄일 수 있습니다. 전체 달걀 오믈렛 대신 달걀 흰자를 대체하고 달걀 당 55 칼로리를 절약하십시오. 또한, 체다 1/4 컵을 저지방으로 대체하면 65 칼로리가 더 절약됩니다.
점심 시간에 일반 탄산 음료 병을 버리고 음료수 한 병을 마시면 또 다른 150 칼로리가 제거됩니다. 칼로리가없는 맛을 내려면 탄산수에 약간의 석회를 짜십시오. 샌드위치에 마요네즈 대신 겨자를 사용하여 65 칼로리를 더 떨어 뜨립니다.
저녁에 감자 튀김을 구운 고구마로 바꿉니다. 약 3 온스 인 준비된 냉동 감자 튀김의 서빙에는 160 칼로리가 있으며 중간 구운 고구마에는 100 칼로리 만 있습니다. 260 칼로리에 1/2 컵의 아이스크림 대신 100 컵에 냉동 포도 1 컵으로 달콤한 치아를 만족 시키십시오.
체중 감량을위한 칼로리 소모
이 2 주 동안 하루에 500 칼로리를 태우기 위해 열심히 노력해야 할 수도 있지만, 초기 체중 감량은 2 주간 식단을 새로운 라이프 스타일 계획으로 바꾸는 데 필요한 것일 수 있습니다. 달리기부터 잔디 깎기까지 칼로리를 태울 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 타는 칼로리의 양은 체중과 이동 시간에 따라 다릅니다. 예를 들어 155 파운드의 사람은 500 칼로리를 태우기 위해 50 분 동안 시간당 5 마일의 속도로 달리는 것이 필요하지만 185 파운드의 사람은 40 분 동안 만 달리면됩니다.
핸드 푸시 잔디 깍는 기계로 조금 더 열심히 일해야 할 수도 있습니다. 155- 파운드의 사람은 1 시간 15 분 동안 잔디 깎는 기계를 밀어 500 칼로리를 태워야합니다. 185 파운드의 사람은 1 시간이면됩니다.
단기간에 실제로 칼로리를 태우려면 인터벌 트레이닝을 고려할 수 있습니다. 이 유형의 운동은 설정된 시간 동안 고강도와 저 강도 사이에서 번갈아 나타납니다. 예를 들어, 운동 자전거에서 2 분 동안 최대한 빠르게 페달을 밟은 다음 3 분 동안 느린 속도로 페달을 5 회 반복하여 완전한 운동을하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 운동 중 소비하는 칼로리 외에도 운동 후 2 시간 동안 신체가 계속해서 최대 15 % 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
근력 운동의 장점
근력 운동은 30 분의 격렬한 훈련 세션 동안 155 파운드의 사람에게는 약 220 칼로리, 185 파운드의 사람에게는 260 칼로리를 태 웁니다. 운동하는 동안 소비 한 칼로리 외에도 근육을 만들어 몸에 더 많은 칼로리를 태우도록합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 지방을 잃고 근육을 키우면 신진 대사가 좋은 속도로 진행되어 원치 않는 파운드를 잃게됩니다. 게다가, 근육이 지방보다 더 콤팩트하기 때문에 4 파운드 만 잃어버린 경우에도 토닝을하면 더 얇게 느껴질 수 있습니다.
근육을 키우려면 일주일에 두 번 근력 운동을 포함 시키십시오. 프리 웨이트, 웨이트 머신 및 저항 밴드는 팔 굽혀 펴기, 풀업, 크런치, 폐 및 스쿼트와 같은 신체 저항 운동뿐만 아니라 근육 형성을위한 훌륭한 도구를 만듭니다.
