운동 동기가 있고 결과를 얻기로 결심 한 경우 체육관에서 추가 시간을 보내는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 더 많은 운동이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 최상의 운동 결과를 얻으려면 지속 시간, 강도 및 회복 간의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 이렇게하면 오버 트레이닝의 부작용으로 인한 피해를 최소화하면서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
팁
운동에 관해서는 항상 체육관에서 보내는 시간의 양이 아니라 운동의 질에 관한 것입니다. 매일 체육관에서 시간을 보내면 과도한 훈련을 받고 피트니스 계획을 포기하려는 욕구가 생길 수 있습니다.
에너지 경로 및 교육
평신도에게 운동은 에너지를 생성하기 위해 연소되는 칼로리의 함수입니다. 이것은 근본적으로 사실이지만 운동 중 에너지 모집은 조금 더 복잡합니다. 당신의 몸은 다른 강도와 길이의 활동을 위해 기질이라고 불리는 다른 연료를 사용합니다.
무거운 역도 또는 전체 스프린트와 같이 2 분 미만 동안 지속되는 매우 높은 강도의 운동을 위해 신체는 산소없이 에너지를 생성하여 포도당의 저장 형태 인 크레아틴 포스페이트와 글리코겐의 근육 저장소를 그립니다.
근육을 만들기 위해 최대 운동 시간을 아는 것이 왜 중요한지 쉽게 알 수 있습니다. 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 더 긴 시간의 저 강도 운동을 위해 신체는 산소를 사용하여 글리코겐과 지방을 태 웁니다.
심혈관 훈련 및 운동 결과
심혈관 훈련을위한 운동 목표는 심혈관 운동의 길이를 결정해야합니다. 체중 감량에 대한 우려없이 심혈관 건강에 관심이있는 경우, 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 일주일에 5 일 30 분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
지방 대사와 체중 감량이 목표라면 CDC에 따르면 매일 150 분 이상으로 시간을 늘려야 할 수도 있습니다. 유산소 운동을하기 전에 역도를 늘리면 글리코겐 매장이 고갈되고 신체가 심장 강화 운동 초기에 지방을 보충하게됩니다.
웨이트 트레이닝으로 결과 얻기
웨이트 트레이닝의 경우 근육을 만들기위한 최대 운동 시간을 아는 것이 필수적입니다. 근육은 웨이트를 들어 올릴 때 제한된 크레아틴 포스페이트와 글리코겐을 사용합니다. 이것은 약 10 초에 해당합니다. 두 기질의 가용 매장은 영양 상태 및 저장 용량에 따라 개인마다 다를 수 있으며, 이는 운동을 통해 향상됩니다. 다시 말해, 30 분 이상 지속되는 웨이트 트레이닝 세션은 근육을 늘리는 것이 아니라 무너질 수 있습니다.
오버 트레이닝을 피하는 방법
운동에 너무 많은 시간을 소비하고 근육이 회복되는 데 충분한 시간을 허비하지 않으면 과민성, 무관심, 수면 장애, 식욕 상실 및 기분 상실로 표시된 과도한 훈련 증후군이 발생할 수 있습니다. 운동 결과가 감소 할 수 있습니다.
오버 트레이닝을 방지하려면 트레이닝 세션간에 충분한 복구 시간을 허용하십시오. 이것은 동일한 근육 그룹에 대한 훈련 세션 사이에 48 시간에서 72 시간 사이를 의미 할 수 있습니다. 훈련 요법에 충실하기로 결심 했더라도 몸에 귀를 기울이고 아프거나 지친 느낌이들 때 휴식을 취하면 장기적으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
