거의 불가능한 일처럼 들릴 수 있지만 단 3 일 만에 체중이 줄어 듭니다. 그렇게하려면 매일 지방과 칼로리 섭취를 줄이고 운동을해야합니다. 3 일간의 체중 감량 부트 캠프는 장기 계획을 시작하고 느끼고 더 좋아 보이기 위해 필요한 것일 수도 있습니다. 근육의 무게가 지방보다 더 많기 때문에 체중계가 몇 인치를 잃어 버렸는지를 반영하지 않을 수도 있습니다.
1 단계
저지방 치즈 조각이 든 계란 흰자 오믈렛, 젤리 1 티스푼이 든 곡물 토스트 조각, 사과와 같은 과일 조각으로 구성된 건강하고 저지방 아침 식사를하십시오. 배가 고파서 점심 전에 고지방 단 음식에 의존하지 않도록 몸에 일찍 에너지를 공급해야합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 아침을 먹는 것이 체중 감량을위한 가장 좋은 방법 중 하나이며 단백질이 풍부한 아침 식사는 하루 초에 신진 대사를 촉진시킵니다.
2 단계
베이비 당근, 셀러리 또는 오이와 같은 신선한 야채를 간식으로 섭취하십시오. 맛을 내기 위해 적포도주 식초를 살짝 넣고 야채를 담그십시오. 배가 고프다 고 느끼면 일을하기 위해 야채와 함께이 용기를 가져 가십시오. 이 야채는 칼로리가 매우 적으며 체중 감량시 몸이 꽉 찬 느낌을줍니다.
3 단계
물을 마신다. 이 3 일 동안은 물을 물로 마시고 매일 64 온스 이상 마셔야합니다. 음식을 먹기 전에 8 온스의 물을 마시고 배를 채우면 덜 먹고 체중이 줄어 듭니다. 물은 또한 신진 대사와 소화를 촉진하고 더 많이 마실 경우 파운드를 더 빨리 흘리도록 도와줍니다.
4 단계
워밍업 및 쿨링을 위해 전후 15 분 동안 45 분 동안 에어로빅 활동에 참여하십시오. 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 운동을 선택하십시오. 호기성 활동은 칼로리를 태우는 데 중요하며, 심박수를 목표 속도의 50-75 %로 유지해야합니다. 추가적인 지방 연소를 위해 단 1 분에서 2 분 동안 운동 강도를 높이십시오.
5 단계
가공되거나 튀긴 음식을 먹지 마십시오. 껍질을 벗기지 않은 닭고기, 신선하거나 찐 야채 및 과일과 같은 신선한 살코기 만 점심과 저녁 식사를 위해 먹습니다. 몸이 무거운 식사를 소화하기보다는 지방 연소에 집중할 수 있도록 깨끗하게 먹어야합니다. 배가 고프면 신선한 야채를 간식이나 과일 조각으로 먹습니다. 오후 7시 이후에는 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 몸이 몇 시간 동안 칼로리를 태울 수 있습니다.
경고
식이 요법이나 신체 활동 수준을 크게 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
