이름이 종종 장비 기능을 반영한다는 것을 이해하면 운동 기계를 사용하기가 더 쉽습니다. 대부분 "press", "curl"및 "pull"과 같은 단어가있는 이름이 있습니다. 다른 사람들은 운동을 수행하기 위해 필요한 위치를 설명하거나 기계가 작동하는 근육 그룹을 식별합니다.
벤치 프레스
벤치 프레스는 가슴 또는 가슴 근육을 운동시킵니다. 또한 팔과 어깨의 등 뒤에서 삼두근이나 작은 근육에 작용합니다. 벤치 머신은 여러 형태로 제공됩니다. 똑바로 앉을 수있는 앉은 벤치 프레스 또는 위로 향한 벤치 프레스를 볼 수 있습니다. 쇠퇴는 발을 머리보다 높은 위치에 놓습니다. 경사 벤치에는 직각을 향한 약간의 각도로 앉아 있으므로 가슴 근육을 위아래로 움직일 수 있습니다.
스미스 머신
이 기계는 전통적인 스쿼트와 같은 많은 이점을 제공하지만이 장치는 등을 가로 질러 바벨을 잡을 것을 요구하지 않습니다. 척추에 불필요한 압력을 가하기 때문에 안전 위험이 있습니다. 초보자는 오류의 여지가 적기 때문에 기존 스쿼트보다 사용하기 쉽고 안전하다는 것을 알 수 있습니다. 또한 다리 앞쪽에 더 많은 사두근이나 근육을 사용하여 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 전통적인 스쿼트는 더 많은 햄스트링, 둔부 및 대퇴사 두근과 결합합니다.
위도 풀다운
lat 풀다운은 latissimus dorsi 근육에 작용합니다. 머리 앞쪽이 아닌 머리 앞쪽의 막대를 쇄골쪽으로 당깁니다. 어깨 충돌 증후군이 생길 수 있습니다.
고관절 유괴범
고관절 납치범은 척추에 압력을 가하지 않고 허벅지와 둔부를 작동시킵니다. 서있는 동안 수행 할 수도 있습니다. 무릎 아래 양쪽 다리 주위에 저항 밴드를 감고 작은 단계를 밟아야합니다. 왼쪽으로 20 피트를 이동 한 다음 오른쪽으로 20 피트 동안 다시 밟습니다.
하이퍼 확장 벤치
이 벤치는 허리, 햄스트링 및 둔부를 작동합니다. 복부 운동을 위해 윗몸 일으키기를 할 수도 있습니다. 저항을 높이려면 벤치에서 공연하는 동안 팔이나 손에 무게를 두십시오.
다리 프레스 머신
다리 프레스기는 45도 각도로 설정되어 있습니다. 그것은 당신에게 떨어지는 걱정할 필요없이 건강하고 안전한 수준으로 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 또한 전통적인 바벨이나 프리 웨이트를 사용할 때보 다 허리와 무릎에 스트레스가 적습니다. 한 번에 두 다리 또는 한 다리에 다리 프레스를 사용할 수 있습니다.
다리 확장
다리 확장은 대퇴사 두근을 단리하고 강화하는 데 좋습니다. 레그 프레스 또는 스쿼트 기계와 같은 까다로운 운동으로 넘어 가기 전에 무릎 관절을 따뜻하게하는 안전하고 효과적인 기계입니다.
다리 컬
많은 기계가 햄스트링, 사두근, 송아지 및 둔부와 같은 여러 근육을 사용합니다. 햄 컬 근육을 분리하는 경우 다리 컬 머신이 필요합니다. 일부 체육관은 다리 프레스와 다리 컬을 결합합니다. 더 어려운 운동으로 넘어 가기 전에 다리 컬 머신을 사용하여 햄스트링을 예열 할 수도 있습니다.
