한낮의 경기 침체가 닥쳤을 때 무설탕 레드 불과 같은 카페인 음료를 마시고 하루 종일 힘을 실어 줄 수 있습니다. 그리고 당신은 즉각적인 에너지 증가를 경험할 수 있지만, 이 음료의 성분들에는 약간의 부작용이 있습니다.
무설탕 레드 불
에너지 음료의 인기가 계속 높아짐에 따라 잠재적 부작용을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 카페인은 중간 정도의 용량으로 대부분의 사람들에게 비교적 안전합니다. 즉, 무설탕 레드 불과 같은 음료를 구입할 때 정보 소비자가되는 것이 중요합니다.
무설탕 에너지 드링크에는 완전히로드 된 음료와 함께 제공되는 추가 칼로리가 부족할 수 있지만, 설탕을 대체하는 데 사용되는 단맛에는 자체 위험이 따릅니다. 무설탕 Red Bull과 Red Bull Zero에는 아스파탐과 아 세설 팜 칼륨 (식품 산업에서 "Ace-K")이 포함되어 있습니다. 그러나 회사 웹 사이트에 따르면 Red Bull Zero에는 감미료 sucralose (Splenda)가 제품에 추가되어 있습니다.
Harvard Health는 인공 감미료의 안전성과 결과에 대한 연구가 혼합되어 있지만 FDA 승인이 암 위험을 배제하더라도 수년간 많은 양의 화학 물질이 어떤 영향을 미칠지는 실제로 알지 못한다고 지적합니다. 그들은 또한 다이어트 음료와 인공 감미료의 소비에 대해 대사 증후군과 관련이 있고 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
그러나 Red Bull Sugarfree의 주요 성분 중 하나 인 카페인은 특히 과도한 양으로 섭취하는 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. International Health of Health Sciences에 발표 된 문헌에 대한 2015 년 10 월의 리뷰에 따르면, 여러 연구에서 에너지 음료를 마신 후 심박수와 동맥 혈압이 증가하는 것으로 나타났습니다.
카페인의 부작용
많은 에너지 음료의 주요 성분은 종종 카페인이며, 이는 에너지를 빠르게 증가시키는 것이 대부분의 사람들이 Red Bull Sugarfree와 같은 음료를 구매하는 이유이기 때문에 의미가 있습니다. 카페인에는 긍정적 인 특기가 있지만 안전한 복용량으로 섭취하면 남용되면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 건강한 성인에게는 하루에 400 밀리그램의 카페인이 권장됩니다. Red Bull Zero 및 Red Bull Sugarfree의 일반 크기 캔에는 커피 한 잔에 들어있는 카페인의 양과 비슷한 80 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.
FDA에 따르면 카페인의 일반적인 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.
- 초조
- 두통
- 구역질
- 심박수 증가
- 수면 어려움
- 신경 과민
이러한 부작용을 얼마나 빨리 경험하는지는 마시는 양과 체중을 포함한 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 그러나 프론티어의 프론티어 (Frontiers of Psychiatry)에 발표 된 2017 년 5 월 연구에 따르면, 카페인은 섭취 후 15 ~ 120 분에 최대 혈장 농도에 도달합니다.
에너지를 높이는 다른 방법
무설탕 레드 불과 같은 에너지 음료를 섭취하는 것은 비교적 안전합니다. 그러나 에너지 수준을 높이는 다른 방법이 있습니다. 인공 감미료 및 에너지 음료의 다른 성분을 피하고 여전히 카페인의 이점을 원한다면 커피 한 잔을 선택하십시오.
무설탕 레드 불 대 커피의 경우 설탕을 첨가하지 않고 마시는 한 확실한 승자는 커피입니다. 크림이 적고 설탕이 첨가되지 않은 블랙 커피는 에너지 음료보다 적은 성분을 함유하고 있습니다. 또한 FDA에 따르면 적당히 섭취하면 잠재적 부작용이 최소화됩니다.
빠른 운동을 위해 산책을하거나 체육관에가는 것은 에너지를 높이는 또 다른 방법입니다. Mayo Clinic에 따르면, 드래그하고 운동을하고 싶은 마지막 운동이라 할지라도 규칙적인 신체 활동은 근력을 향상시키고 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 몸을 움직 인 것에 대한 보상을 얻는 데 몇 시간이 걸리지 않습니다. 점심 시간에는 15 분에서 20 분 정도만 걸어도 혈액이 흐르기에 충분합니다.
에너지 부족을 결정할 때식이 요법을하는 것이 중요합니다. 최적의 건강을 위해 Academy of Nutrition and Dietetics는 정기적으로 식사를하고 모든 음식 그룹과 접시의 균형을 맞추고 소다 및 에너지 음료와 같은 설탕이 첨가 된 음식을 포함하는 "에너지 채퍼"를 제거하는 것이 좋습니다.
