메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 장력 두통은 인구의 78 %에 달합니다. 목 근육과 두피의 긴장은 이러한 고통스러운 두통을 유발합니다. 이것은 스트레스 때문이거나 머리를 한 위치에서 너무 오랫동안 잡고 있기 때문일 수 있지만 뇌 화학 물질의 변화는 단단한 근육 뒤에있을 수도 있습니다. 스트레칭은 긴장을 완화하고 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
뒤 스트레치 뒤에
등 뒤로 스트레칭은 긴장성 두통을 예방할 수 있습니다. 이 스트레치를 등 뒤 스트레치라고하지만 실제로는 가슴과 어깨 앞쪽이 길어집니다. 등을 반쯤 올린 등받이가있는 의자가이 운동에 이상적입니다. 이 운동을 수행하려면 발을 바닥에 놓고 좌석 가장자리에 앉으십시오. 팔을 등 뒤로 뻗고 의자 뒤에 팔을 걸으십시오. 어깨 뼈를 집어 넣습니다. 머리를 들고 가슴을 들어 올리십시오. 어깨 관절이 늘어납니다. 가슴이나 어깨에 통증이 생길 때까지 스트레칭하지 마십시오.
요가 목 운동과 어깨 으 rug
요가 목 운동은 목 근육의 긴장을 풀어줍니다. 목 근육이 빡빡하면 자세, 뻣뻣함 및 긴장성 두통이 나빠지지만 이러한 스트레칭은 목의 유연성을 증가시킵니다. 시작하려면, 일어서거나 키가 큰 사람. 턱을 가슴에 대고 똑바로 쳐다보십시오. 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다. 목을 위로 뻗어 위로 향하게합니다. 가운데로 돌아간 다음 턱을 가슴으로 다시 가져 와서 좌우로 천천히 구르면서 반원을하십시오.
어깨 으 s으로 운동 순서를 마무리하여 어깨 장력을 해제하십시오. 먼저 왼쪽 어깨를 귀쪽으로 올리고 아래로 푼 다음 같은 방식으로 오른쪽 어깨를 들어 올리십시오. 운동을 완료하기 위해 양쪽 어깨를 올리고 떨어 뜨립니다.
바람 구호 포즈
요가의 바람 완화 자세는 요추에서 목까지 등을 쭉 뻗습니다. 그것은 몸에서 과도한 가스를 배출 할 수 있기 때문에 바람 완화 자세라고합니다. 시작하려면 바닥에 엎드려 놓으십시오. 두 다리를 곧게 펴고 발가락이 천장을 향하게합니다. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 무릎 아래에 손을 대고 가슴을 바닥에서 들어 올려 이마를 무릎으로 가져옵니다. 오른쪽 무릎을 들어 허리를 내리고 반복하십시오. 이 포즈의 올바른 산스크리트어 이름은 Pavanmuktasana입니다.
