CPAP로 체중을 줄이는 방법

한 남자가 CPAP 기계를 입고 있습니다. 크레딧: BVDC / iStock / Getty Images

1 단계

CPAP만으로는 체중 감량 결과가 생성되지 않는다는 것을 인식하십시오. 일리노이 신경과 연구소 수면 센터는 1 년 동안 CPAP 치료를 받았으며 일부는 초기 체중 감량을 경험 한 비만 환자를 추적했지만 중요한 결과로 1 년이 끝나지 않아 일부 환자는 체중이 증가했습니다. 수면 무호흡 치료만으로는 결과를 얻지 못했습니다.

2 단계

충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이십시오. "International Journal of Obesity"에 게재 된 Kaiser Permanente의 연구에 따르면, 밤에 6 ~ 8 시간의 수면을 취하면 스트레스가 줄어들고 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있습니다. CPAP 치료는 수면 무호흡증에 가장 효과적인 치료법입니다. 즉, 이 수면 장애로 고통받는 경우 치료를 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다.

3 단계

숙면에서 여분의 에너지를 사용하여 운동으로 과도한 칼로리를 태우십시오. Kaiser 연구는 주당 180 분의 운동 최소값을 설정했으며, 이는 질병 관리 및 예방 센터의 전반적인 건강을 위해 주당 최소 150 분의 권장 사항과 일치합니다. 동일한 칼로리 소모 이점을 위해 운동을 하루 종일 10 분 단위로 나눌 수 있습니다.

4 단계

칼로리 섭취량을 줄이십시오. 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente) 연구는 일일 칼로리를 500 씩 줄이고 DASH Diet (고혈압을 멈추는식이 요법)를 따르는 것이 좋습니다. 이식이 계획은 하루 2, 300mg 이하의 나트륨 수준을 유지하고 전체 곡물 6 ~ 8 인분, 야채 4 ~ 5 인분, 과일 4 ~ 5 인분, 저지방 유제품 2 ~ 3 인분, 살코기 제공량 이하. 또한 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 일주일에 4-5 회, 주당 5 회 이하의 단 음식, 매일 2 ~ 3 회 건강 유를 섭취하십시오. 트랜스 지방과 포화 지방, 알코올 및 카페인을 피하십시오.

5 단계

의사와 만나십시오. 함께 당신은 당신 의식이 요구가 무엇을 구성하고 더 구체적인 칼로리 목표를 설정할 수 있습니다. 또한 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다. CPAP 트리트먼트를 합리적인 체중 감량 전략과 결합하여 숙면을 취하고 허리를 더 얇게하십시오.