26.2 마일의 마라톤을 완수하는 것은 굉장한 업적이지만 레이스 도중 수천 단계를 거치면 신체가 여러 가지 적응을 경험하게됩니다. 가장 중요한 적응 중 하나는 체중 감량입니다. 체중 감량은 레이스 성능과 레이스 후 회복 시간에 영향을 미칩니다. 그러나 마라톤 달리기 후 체중 감량에 영향을주는 몇 가지 요인이 있습니다.
체형
개인의 신체 유형은 마라톤 중에 체중을 얼마나 줄일 수 있는지에 대한 가장 중요한 고려 사항입니다. 예를 들어, 일부 러너는 다른 러너보다 신진 대사가 더 빠릅니다. 결과적으로 마라톤 중에 체중이 더 줄어 듭니다. 성별, 연령 및 체중도 체중 감소에 영향을줍니다. 예를 들어 남성은 일반적으로 체지방이 많아 칼로리 연소와 체중 감소가 더 높습니다.
칼로리 화상
1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 초과하여 태워야합니다. 마라톤 중 평균 8 마일을 달리고 체중이 160 파운드 인 경우 HealthStatus에 따라 시간당 평균 979 칼로리를 태 웁니다. 레이스가 끝나면 약 3, 200 칼로리를 태워 거의 1 파운드의 체지방을 태 웁니다. 달리기 속도를 높이면 시간당 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
유체 섭취
레이스 도중 물, 스포츠 음료 및 전해질 보충제를 마시기 위해 다양한 워터 스테이션에서 멈출 것입니다. 레이스 중 체액 섭취량은 마라톤 중에 잃는 무게를 바꿀 수 있습니다. 일반적인 경험 법칙은 약 17 ~ 25 oz를 소비하는 것입니다. 수화 수준을 유지하기 위해 시간당. 그러나 너무 많이 마시는 것은 최소한의 체중 감소 또는 심지어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 물이 충분하지 않으면 과도한 체중 감량으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 성능이 저하되고 탈수, 경련 또는 열사병과 같은 의학적 문제가 발생할 수 있습니다.
환경 적 요인
마라톤 중에 경험하는 환경 요인도 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 마라톤 중에 발생하는 가장 일반적인 환경 요인에는 극심한 열, 습도 또는 바람이 포함됩니다. 예를 들어, 외부 온도와 습도가 높으면 내부 체온이 높아 칼로리 소모와 땀 비율이 증가하여 체중이 증가합니다. 코어 체온을 섭씨 0.5도 올리면 기초 대사율이 약 7 % 증가합니다.
