건강한 탄수화물로서 파인애플은 보디 빌딩 다이어트에 더해집니다. 단이를 만족시킬뿐만 아니라 운동을 많이 한 후에 파인애플을 먹으면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 열대 과일은 에너지 보충에 필요한 탄수화물이 풍부하고 통증 완화에 도움이되는 항산화 제입니다.
파인애플 영양
다른 과일과 마찬가지로 파인애플은 칼로리가 적고 지방이 없습니다. 또한 비타민 C와 망간의 훌륭한 공급원입니다. 신선한 파인애플 청크 1 컵 제공량에는 83 칼로리, 22 그램의 탄수화물 및 2 그램의 섬유질이 있습니다. 또한 비타민 C 일일 가치의 131 %와 망간 일일 가치의 77 %를 충족합니다.
단 과일은 또한 비타민 A 및 K, 다양한 B 비타민, 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 및 구리를 포함하여 적은 양의 다른 영양소의 공급원입니다.
에너지 탄수화물
보디 빌더로서, 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 데 집중할 수 있지만 탄수화물도 마찬가지로 중요합니다. 실제로식이 요법에 충분한 탄수화물이 없으면 근육이 강화되고 성장할 기회가 없을 수 있습니다.
탄수화물은 신체에 에너지를 공급하며, 신체가 에너지를 위해 근육의 단백질을 사용하지 않도록 적절한 섭취가 필요합니다. 핵심은 다른 영양 학적 이점을 제공하는 고품질 탄수화물을 포함시키는 것입니다.
근육 회복을위한 항산화 제
비타민 C와 망간은 모두 강력한 항산화 제입니다. 근육을 만들기 위해 역도를 포함한 운동은 신체에 추가적인 스트레스를줍니다. 산화 방지제는 신체가 스트레스에 맞서 싸울 수 있도록 도와줍니다. 2006 년 국제 스포츠 영양 및 운동 대사에 발표 된 연구에 따르면 비타민 C는 운동으로 인한 근육통과 산화 스트레스를 감소시킵니다. 그러나이 연구는 고용량의 보충 비타민 C를 사용했습니다. 건강을 개선하기 위해 하버드 공중 보건 학교는 보충제가 아닌 항산화 성분이 풍부한 파인애플과 같은 음식에서 항산화 물질을 섭취 할 것을 권장합니다.
파인애플 즐기기
슈퍼 달콤한 과일로서 파인애플은 많은 단백질 식품과 잘 어울립니다. 운동 후 간식의 경우 저지방 코티지가있는 파인애플에 몸에 필요한 탄수화물과 단백질을 섭취하십시오. 또는 지방이없는 그리스 식 요거트와 얼음이 들어간 블렌더에 담아 건강하고 달콤한 스무디로 이동 중에 마실 수 있습니다. 점심 시간에는 샌드위치에 슬라이스를 넣거나 샐러드에 큐브를 몇 개 추가하십시오. 저녁에 풍성한 과일을 굽고 닭고기 나 생선으로 드실 수도 있습니다.
