크레아틴은 신체에서 자연적으로 생성되는 화합물로 췌장의 3 가지 아미노산 인 L- 아르기닌, L- 글리신 및 L- 메티오닌에서 합성되어 주로 골격근에 저장됩니다. 크레아틴은 또한 운동으로 근력을 높이고 근육 성장을 촉진 할 수 있기 때문에 영양 보충제 및 성능 향상 제로 제조 및 판매됩니다. 크레아틴 사용의 주요 부작용 중 하나는 특히 충분한 양의 물을 마시지 않는 경우 탈수 위험이 증가한다는 것입니다. 탈수는 성능, 기관 및 정신 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 크레아틴 함유 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
탈수 방법
크레아틴은 근섬유 수화 또는 근육 수화라고 불리는 과정에서 혈류의 혈장에서 골격근으로 물을 끌어 올릴 수 있습니다. 이것은 골격근에 도움이되지만 신체의 대부분의 화학적 및 생리 학적 세포 반응에는 물이 필요하기 때문에 다른 조직이 정상적인 업무를 수행하는 데 사용할 수있는 물이 더 적습니다. MedlinePlus는 신체에 정상적인 기능을 수행하기에 충분한 물과 기타 액체가없는 경우 탈수를 정의합니다.
신장 스트레스
크레아틴 보충으로 인한 탈수의 효과 중 하나는 신장 및 신장 시스템 스트레스의 증가입니다. 상업적으로 제조 된 크레아틴은 일반적으로 크레아틴 분자에 부착되어 흡수를 향상시키는 에스테르와 같은 대사 산물을 함유한다. 이 대사 물질은 신장을 통해 몸에서 걸러 져야합니다. 혈액 점도의 감소와 대사 산물의 증가와 함께 크레아틴은 신장에 잠재적으로 심각한 스트레스를가합니다. 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 크레아틴과 신장 손상에 대한 명확한 연결이 확립되어 있지는 않지만 고용량으로 복용하면 크레아틴이 신장에 안전하지 않을 수 있습니다.
정신 효과
신체의 수위가 낮은 경우 신경 전달 물질 및 호르몬과 같은 일부 뇌 화학 물질이 악영향을받을 수 있습니다. 크레아틴 보충제와 결합 된 수분 섭취 부족으로 인한 탈수는 뇌에 의한 화합물, 도파민 및 세로토닌의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 감소 된 도파민 및 세로토닌 수치는 정신병, 우울증, 불안, 신경질 및 정신 혼란의 증상을 증가시킬 수 있습니다. 정신 질환 치료제를 복용하는 경우 크레아틴 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
다른 고려 사항
크레아틴은 때때로 카페인과 같이 신체에 이뇨 효과가있을 수있는 다른 보충제와 화합물과 함께 복용합니다. 카페인은 코어 체온과 배뇨를 증가시켜 체내에서 물을 빼냅니다. 크레아틴과 함께 사용하면 탈수 위험이 더 높아질 수 있습니다. 따라서 국립 의학 도서관은 이뇨제 화합물을 크레아틴 보충제와 함께 복용하지 말 것을 권장합니다. 크레아틴을 보충하면서 충분한 양의 물을 마시면 탈수 증상이 나타날 위험이 줄어 듭니다.
