일부 다이어트 자들은 매끈한 곡선을 잃고 싶지 않습니다. 몸무게를 줄이면 건강이 좋아지고 기분이 좋아 지지만, 몸무게가 줄어든 몸매가 마음에 들지 않을 수 있습니다. 특정식이 요법과 운동 계획은 지방 조직과 함께 근육 조직을 잃을 수 있습니다. 체중 감량 계획은 모양을 어느 정도 변경하지만 곡선을 잃지 않고 할 수 있습니다.
1 단계
일주일에 적어도 세 번 상체 및 하체 운동 훈련에 참여하여 연약한 곡선을 톤 모양의 곡선으로 변경하십시오. 허벅지, 종아리 및 둔부 근육에 톤을주기 위해 아령으로 폐 및 스쿼트와 같은 저항 운동을하십시오. 15 번의 폐와 스쿼트를 3 번 반복하십시오.
2 단계
체중 감량 계획을 세우는 동안 곡선을 잃지 않도록 다이어트에 필수 지방산을 유지하십시오. 근육이 즉시 사용하기 위해 저장 한 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 지방을 태 웁니다. 식이 요법에서 충분한 지방산을 섭취하지 않으면 신체가 지방 전에 근육을 태울 것입니다. 미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 총 일일 칼로리의 35 %가 "건강한"지방이라고하는 수소화되지 않은 지방에서 비롯되어야합니다.
3 단계
당신이 곡선을 유지하기 위해 체중 감량을 시도하는 동안 다이어트에 단백질을 포함하십시오. 단백질은 근육 조직을 고치고 건축하는 것을 돕습니다. 체중 감량 계획에서 근력 운동을 사용하는 경우 단백질을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 근육량을 잃게됩니다. 당신의 몸은 근육에서 단백질 공급원을 얻을 것입니다. 이것은 근육 질량을 감소시키고 곡선을 잃게합니다.
4 단계
신체가 렙틴을 생성하도록 돕는 음식을 섭취하십시오. Leptin은 지방, 기아 및 에너지 소비를 조절하는 호르몬입니다. 렙틴 수치가 낮 으면 음식, 특히 설탕을 배고프고 갈망하게 만드는식이 요법을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 충분한 렙틴을 생산할 수없는 사람들은 일반적으로 비만에 빠진다고 Mehmet Oz와 Michael Roizen은 "당신:식이 요법: 허리 관리를위한 소유자 매뉴얼"의 저자라고 말합니다. 신체가 렙틴을 생산하도록 돕는 것으로 알려진 식품은 가금류 및 해산물과 같은 저탄수화물 식품입니다.
필요한 것
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아령
해물
가금류
팁
체형에 대한 통제력은 제한적입니다. 당신의 유전학은 몸이 어떻게 형성되는지에 중요한 역할을합니다. 당신의 몸이 지방을 저장하는 곳을 통제 할 수 없으므로, 당신이 그것을 유지하고 싶은 곳에서 일부 곡선을 잃을 수 있습니다.
경고
새로운 다이어트 또는 운동 계획을 시작하기 전에, 특히 현재 건강 상태에 대해 의사를 돌보는 경우 의사와 상담하십시오.
