크레아틴 보충제는 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 알코올은 결과를 방해 할 수 있습니다. Bodybuilding.com의 Alfredo Franco-Obregon 박사에 따르면 두 물질이 동시에 섭취해도 안전 할 수 있지만 근육 성장과 관련된 알코올의 부정적인 영향은 크레아틴 보충과 관련된 신진 대사 효과를 사실상 감소시킵니다. 따라서 크레아틴 보충제를 복용하는 동안 알코올을 섭취하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 크레아틴 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
크레아틴
몸은 대부분의 사람들에게 적합한 자체 크레아틴을 만듭니다. 그러나 근력 운동 선수는 크레아틴 보충제의 혜택을 볼 수 있습니다. 근육 조직은 크레아틴을 포스 포 크레아틴으로 저장합니다. Phosphocreatine은 역도와 같은 고강도 운동 중에 근육에 추가 에너지를 공급합니다. 알코올은이 과정을 직접 방해하지 않습니다. 그러나 그것은 새로운 근육을 만드는 신체의 능력에 영향을 미칩니다.
알코올의 영향
MuscleandStrength.com의 Damien Mase에 따르면 알코올은 단백질 합성, 성장 호르몬, GH 및 인슐린 방출을 방해합니다. 단백질 합성에는 인슐린과 GH가 필요합니다. 단백질 합성은 몸이 새로운 근육을 만드는 과정입니다. 크레아틴은 실제로 운동 중에 근육을 분해하는 데 도움이되지만, 실제로 근육이 성장할 때 운동 시간입니다. Franco-Obregon에 따르면 알코올은 근육 형성 과정의 운동 후 부분에 영향을 미치고 크레아틴의 영향을 완화시킵니다.
적당한 알코올 소비
Franco-Obregon 박사는 적당량의 알코올 섭취가 저녁 식사와 함께 때때로 적포도주 한잔과 같은 건강상의 이점이 있음을 지적합니다. 그는 심각한 보디 빌더들은 알코올을 완전히 제거함으로써 가장 큰 혜택을 얻을 수 있다고 말하지만, 레크리에이션 역도 선수들은 가끔 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그는 취침 직전과 운동 직후 알코올을 피할 것을 제안합니다.
안전
과량으로 섭취하면 알코올과 크레아틴이 모두 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 알코올 중독은 신체가 근육을 형성하고 지방을 산화시키는 능력을 방해 할뿐만 아니라 간이나 신장과 같은 신체 기관의 손상 위험을 증가시킵니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 정보 서비스 인 MedlinePlus에 따르면 크레아틴은 권장 복용량으로 대부분의 사람들에게 "안전 할 것"이다. 권장 복용량은 최대 5 일 동안 5g 단위로 하루에 최대 20g을 소비 한 다음 유지 보수 단계에서 2g 이상을 복용합니다. 크레아틴은 카페인과 함께 복용하거나 신장 질환, 당뇨병 또는 임신 한 사람이 사용해서는 안됩니다.
