더 작은 허리를 향한 노력으로 외모를 소중하게 여깁니다. 또한 과도한 지방과 관련된 건강 상태에 대한 감수성을 피할 수 있습니다. 따라서 그것을 다듬는 것은 미학으로 귀결 될뿐만 아니라 당뇨병, 무호흡 및 심장 질환과 같은 질병이 발생할 위험을 줄입니다. 적절한 영양 섭취와 훈련으로 최소 2 개월 만에 더 작은 허리를 얻을 수 있습니다.
시간의 훈련
체중 감량과 체력 향상에는 많은 헌신과 자제력이 필요합니다. 과체중이나 비만에 접해 있기 때문에 몇 인치 떨어 뜨리는 작업을하고있을 수 있으므로 짧은 시간 내에 잃어 버리기를 간절히 원합니다. 결과에는 시간이 걸립니다. 그러나 헌신과 훈련으로 시간이 크게 단축 될 수 있습니다. 피트니스는 라이프 스타일이며 매일 그렇게 취급해야합니다. 적절한 영양을 섭취하고 제대로 훈련을 받으면 2 주 안에 약간의 결과 만 기대할 수 있습니다. 이 관행을 2 개월 동안 계속하면 허리에서 인치를 잃을 수 있습니다.
가난한 다이어트 관행의 문제
운동량은 음식 섭취 부족을 보완 할 수 없습니다. 따라 서식이 요법 목표 기간 동안 저칼로리식이 요법을 고수해야하며 규칙적인 식습관 생활 방식으로 바꿀 수 있다면 더 좋습니다. 패스트 푸드, 튀긴 음식, 가공 된 음식, 정크 푸드 및 소다는 모두 방부제와 칼로리를 함유하고 신체에 충분한 영양분을 공급하지 않으므로 피하십시오. 섬유소는 단백질, 과일 및 채소를위한 살코기, 에너지를위한 적당량의 탄수화물을 선택하십시오. 너무 많은 탄수화물로 몸을 채우지 마십시오. 탄수화물이 들어간 식사는 운동으로 종교적으로 불을 태우더라도 체중 증가에 기여합니다. 하루 세 번의 큰 식사보다는 여섯 번의 작은 식사를하십시오. 이것은 신진 대사를 높이는 데 도움이됩니다.
심장
심장만으로도 몸을 가릴 수 있다는 오해가 있습니다. 지방과 칼로리를 태워 체중 감량에 도움이되지만 최적의 결과를 얻으려면 유산소와 웨이트 트레이닝이 필요합니다. 평범한 심장으로 원하는 수치를 얻지는 못하지만 분명히 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 전에 일주일에 3-4 회 하루 30 분씩 유산소 운동을하십시오. 달리기, 자전거 타기 및 타원형 또는 계단 또는 마스터 사용은 모두 심혈관 운동의 예입니다.
웨이트 트레이닝
체중 감량을 위해 지역을 훈련시킬 수 있다는 오해가 있습니다. 웨이트 트레이닝은 야윈 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 야윈 근육은 신진 대사를 돕는다. 신진 대사가 빠를수록 지방과 칼로리가 더 빨리 태워 져서 체중이 줄어 듭니다. 스쿼트, 데드 리프트 및 벤치 프레스와 같은 복합 운동을 수행하십시오. 복합 운동은 여러 근육 그룹을 한 번에 통합하기 때문에 가장 효과적입니다. 스팟 훈련은 효과적이지 않지만 판자와 자전거와 같은 핵심 운동을 수행하십시오. 핵심은 몸의 기초입니다. 핵심은 운동 능력을 향상시키고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 최적의 결과를 위해 주당 3-4 회 웨이트 트레이닝을 수행하십시오.
