간헐적 단식은 2019 년을 지배하며 Google에서 가장 많이 검색 한 다이어트 중 1 위입니다. 그러나 2020 년은 HMR 프로그램의 해가 될 수 있다고 US News & World Report에 따르면 빠른 체중 감량을 위해 식단을 1 위로 선정했습니다. 우리는 이것이 좋은지 잘 모르겠습니다.
HMR 프로그램이란 무엇입니까?
HMR 프로그램으로 잘 알려진 Health Management Resources Program은 약 30 년 전에 Lawrence Stifler 박사가 만든 사전 포장 된 식품 계획입니다. 테스트를 거쳤으며 임상 환경에서 체중 감량 접근법으로 계속 사용되고 있습니다. 디트로이트의 NYU Langone Health, UC San Diego Health 및 Henry Ford Health System과 같은 많은 병원은 시설에서 체중 감량 프로그램으로 HMR을 사용합니다.
이 프로그램은 "편리한 음식 배달 결정"을 제공하면서 "쉽고 편리한 식사 제공"을 선전합니다. 선택할 수있는 세 가지 계획이 있습니다. 가장 기본적인 것은 디지털 지원과 초보자 용 식사 및 쉐이크 키트를 포함하며 프로그램은 단 3 주 만에 12 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 더 높은 수준에는 디지털 지원 과 직접 지원 , 모든 HMR 체중 감량 식품이 포함 된 계획이 있으며, 단 12 주만에 28 ~ 38 파운드를 잃는 데 도움이된다고 주장합니다.
HMR 프로그램에서 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것
HMR at Home Program 계획은 매일 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 제공하며 두 단계로 나뉩니다.
첫 번째 단계에서는 매일 3 번의 HMR 쉐이크, 2 번의 HMR 앙트레 및 5 번의 과일과 야채를 먹을 수 있습니다. 목표 체중에 도달 할 때까지 또는 식단에서 구조가 덜 될 때까지 1 단계를 유지하십시오. 1 단계의 샘플 날짜는 다음과 같습니다.
- 조식: 과일 1 컵이 포함 된 HMR 멀티 그레인 핫 시리얼
- 간식: HMR 초콜릿 쉐이크
- 점심: 미트볼과 야채 2 컵이 담긴 HMR 펜네 파스타
- 간식: 과일 1 컵
- 석식: HMR 짭짤한 치킨과 야채 2 컵
- 간식: 냉동 과일 1 컵을 사용한 HMR 바닐라 쉐이크
하루가 끝나도 여전히 배가 고프다면 간식 갈망을 충족시키기 위해 HMR 푸딩이나 바를 추천합니다.
4-8 주간 지속될 것으로 예상되는 2 단계는 HMR 관련 음식을 적게 섭취하고 건강한 "HMR이 아닌 저칼로리 음식"을 통합하기 시작하는 전환 단계입니다.
HMR 프로그램에서, 특히 첫 번째 단계에서는 과일 및 야채와 함께 HMR 음식 만 섭취하는 것이 좋습니다. 웹 사이트에는 레시피 데이터베이스가 있지만 모두 추가 할 특정 HMR 식품을 요구합니다. 이탈리아 토마토 비스크 레시피는 HMR 라자냐와 HMR 500 치킨 수프를 통조림으로 만든 조림 토마토, 몰리 맥 버터 (Molly McButter), 무 지방 사워 크림과 함께 사용해야합니다.
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HMR 프로그램의 장단점
다른 것과 마찬가지로이 식단에는 긍정적 인면과 부정적인면이 있습니다. 그러나 우리의 의견으로는 나쁜 사람이 좋은 것보다 큽니다. 여기에 우리의 고장이 있습니다.
장점:
- 식사 제공: 식사 제공 프로그램의 편의를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 여기에는 요리가 필요하지 않으며 무엇을 먹을 것인지 생각할 필요가 없습니다.
- 많은 과일과 채소: 이 식단에 더 구체적인 것은 각 식사에서 홍보되는 과일과 채소가 풍부하다는 것입니다. 식이 요법은 매일 최소 5 회 분량을 권장하며 이는 미국인을위한식이 가이드 라인과 일치합니다.
- 효과: 다이어트는 거의 모든 다이어트와 마찬가지로 체중 감량에 도움이되기 때문에 전국의 병원에서 승인하고 사용합니다. 그러나 아시다시피, 지속 가능한 체중 감량과 더 나은 전반적인 건강 상태는 규모의 빠른 감소보다 더 중요합니다.
단점:
- 비싸다: 다이어트 비용은 모든 사람이 이용할 수 없다는 것을 의미한다. 3 주 간의 쉐이크 및 음식 배달에 대한 일반적인 비용은 약 $ 300이며, 여전히 슈퍼마켓으로 여행을 보충해야합니다.
- 나트륨은 문제입니다. HMR 식품의 염분 함량이 높을 수 있습니다. 예를 들어, 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 이탈리안 비스크 수프 레시피의 이전 예는 1 인분에 1, 800 밀리그램 이상의 나트륨을 제공합니다.
- 식품에는 첨가제가 포함되어 있습니다. 레시피에서 요구되는 HMR 식품 및 재료에는 인공 향료, 감미료 및 첨가제가 포함되어 있습니다. Molly McButter, 즉 말토 덱스트린으로 만든 버터 맛의 "뿌리"를 이탈리안 비스크 수프에 첨가하는 것이 가장 좋은 예입니다. 쉐이크 레시피에는 "무설탕 화이트 초콜릿 시럽"이 필요하며 HMR 단백질 파우더 자체에는 인공 감미료 아스파탐이 함유되어 있습니다.
- 사회적으로 고립 될 수있다. 미국 뉴스의 보도에 따르면, 다이어트는 다이어트 중 "음식을 중심으로하는 사회적 활동을 일시적으로 제한하는 것"을 권장한다. 사회 생활을 제한하여 집에 앉아 음식 섭취량을주의 깊게 모니터링 할 수있는 다이어트는 우리 책에서 지속 가능한 다이어트가 아닙니다. 다이어트는 본질적으로 건강에 좋은 식단과 사회 생활을 동시에 가질 수 없다고 말합니다. 다이어트는 음식과의 건강한 관계를 유지하면서 친구 및 사랑하는 사람들과의 사회적 및 유익한 관계를 유지하는 건강한 삶을 사는 방법을 누군가에게 가르치지 못했습니다.
체중 감량에 대한보다 건강한 접근
음식을 100 % 의존하게하면서 "체중을 빨리 잃을 것"이라고 주장하는 다이어트는주의해서 진행해야합니다. 특히 그 음식에 나트륨과 하위 성분이 많고 음식을 중심으로하는 사회 생활의 일부를 제한하도록 권장되는 경우.
우리는 체중을 빨리 잃고 자하는 소망을 이해하지만 그것이 지속 가능하지 않다면 요점은 무엇입니까? 대신, 전체 가공 식품에 비해 초 가공 식품과 쉐이크에 중점을 둔 더 느리고 장기적인 접근 방식이 더 건강한 경로입니다.
실제로 2019 년 5 월 Cell Metabolism 에 발표 된 연구에 따르면 한 그룹이 초 가공 그룹과 가공이 덜 된 전체 식품 그룹의 두 그룹으로 나뉩니다 . 두 그룹 모두 매일 같은 양의 음식을 섭취했지만 (칼로리와 일치) 가공 된 그룹은 하루에 약 500 칼로리를 더 섭취했으며 2 주 동안 파운드를 얻었습니다.
초 가공 식품에 의존하지 않고 건강에 좋은 전체 식품을 섭취하는 것이 장기적으로 건강과 허리에 좋을 수 있습니다.
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