수영은 젊은이와 노인 운동 선수들에게 경쟁적인 스포츠가 될 수 있습니다. 평생 수영을하든 스포츠를 처음 접하든 수영 팀의 시합은 스트레스가 많은 시간입니다. 헌신과 훈련을 통해 수영 팀을 만들 가능성을 높일 수 있습니다. 수영 선수를위한 훈련 요법에는 수영장을 이용할 수 없을 때 정기적 인 수영, 근력 및 조절 훈련, 교차 훈련이 포함되어야합니다.
1 단계
수영에 대해 진지하게 보여주십시오. 좋은 수영복, 고글 및 수영 모자에 투자하십시오. 이것들은 스포츠 용품점이나 수영 전문점에서 구입할 수 있습니다. 올바른 장비를 갖추면 팀에 헌신하는 것이 진지하다는 것을 알 수 있습니다.
2 단계
가능한 빨리 수영을 시작하십시오. 수영 팀에 합류하려는 것을 알고 있다면 가능한 빨리 수영장에 입장하십시오. 체육관이나 지역 수영장에 가입하십시오. 수영장에 쉽게 접근 할 수 있으면 쉽게 훈련 할 수 있습니다.
3 단계
기본 수영 스트로크를 배우십시오. 다양한 스트로크를 수행 할 수 있다면 다양성을 보여줄 수 있으며 이는 팀에게 도움이 될 수 있습니다. 경쟁적인 수영 스트로크의 4 가지 스타일은 배영, 평영, 나비 및 자유형입니다.
4 단계
정기적으로 수영하십시오. 국립 스포츠 의학 아카데미는 일주일에 5 일 30 분의 심혈관 운동을 권장합니다. 심혈관 운동의 형태로 수영을 사용하십시오.
5 단계
크로스 트레인. 수영장에 갈 수없는 날에는 다른 형태의 신체 활동에 참여하십시오. 달리기, 자전거 타기, 타원형 기계 사용 또는 에어로빅에 참여하십시오. 다른 형태의 심혈관 활동은 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.
6 단계
마른 땅 훈련을 수행하십시오. 다리, 팔, 어깨를 목표로하는 운동을하십시오. 레그 익스텐션, 숄더 프레스 및 프리 웨이트를 들어 올리십시오. 팔, 어깨 및 다리 스트레칭에 중점을 둡니다. 어깨 서클, 어깨 어깨를 으 resistance, 저항 밴드 운동, 팔 서클, 햄스트링 스트레칭, 사두근 스트레칭 및 종아리 스트레칭을 수행하십시오.
팁
수영 팀을위한 훈련과 시합은 전투의 절반에 불과합니다. 학교 관련 팀을 위해 수영하는 경우 성적을 유지해야합니다. 수영하는 팀의 유형에 관계없이 팀에 머무르기 위해 시간을 향상시키기 위해 계속 훈련해야합니다.
경고
훈련과 규칙적인 연습은 수영 팀을 만들 것이라고 보장하지 않습니다.
