국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면 3 천만 명이 넘는 미국인이 골밀도가 낮거나 골감소증이있다. 골밀도가 낮 으면 골다공증이 생길 수 있는데, 이 상태에서 골이 약해져 부서지기 쉽다. 일생 동안 골밀도를 극대화하기 위해 골밀도와 취약성에 기여하는 일부 요인에 영향을 줄 수 있습니다.
낮은 뼈 질량의 요인
뼈는 끊임없이 변화하는 살아있는 조직입니다. 나이가 들어감에 따라 기존 뼈는 교체되는 것보다 빠르게 분해되고 뼈 손실 속도가 빨라집니다. 호르몬 변화는 뼈 밀도에 중요한 역할을합니다. 결과적으로 여성은 남성보다 골밀도가 낮을 가능성이 높지만 특히 폐경기 이후에는 골밀도가 두 성별에 모두 영향을 미칩니다. 유전자 구성, 연령, 민족 및 약물 사용도 뼈 미네랄 밀도에 영향을 미칩니다. 예를 들어 프레드니손 (prednisone)과 같은 스테로이드는 뼈가 빨리 소실 될 수 있습니다.
영양과 생활
견고하고 건강한 뼈를 유지하려면 올바른 영양소, 특히 칼슘과 비타민 D를 꾸준히 공급해야합니다. 미국 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)은 50 세 이하의 성인에게는 매일 1, 000mg의 칼슘을, 50 세 이상의 성인에게는 1, 200mg의 칼슘을 권장합니다. 다른 소스로는 요구르트, 시금치, 브로콜리 및 양배추가 있습니다. 햇빛은 몸이 연어, 참치 및 강화 유제품에서 발견되는 비타민 D를 만드는 데 도움이됩니다. 카페인 섭취를 줄이고 건강한 체중을 유지하고 금연을하면 뼈 건강에 도움이됩니다.
뼈 성장을 촉진하는 운동
운동은 뼈 손실을 예방하는 데 도움이됩니다. 체중 감량 운동, 특히 건너 뛰기 또는 점프와 같은 충격이 큰 운동의 짧은 발작 및 저항 운동이 가장 큰 영향을 미칩니다. 걷기, 요가 및 필라테스도 뼈 성장을 지원합니다. 그러나 모든 유형의 운동이 작동하는 것은 아닙니다. 걷기와 등산 계단은 몸을 중력에 대항하게하여 뼈의 성장을 촉진 시키며 수영과 사이클링은하지 않습니다. NOF에 따르면 대부분의 날에 30 분 동안 체중을 견디는 운동을하고 일주일에 2 ~ 3 번 운동을 강화해야합니다.
약물 치료 및 고려 사항
특정 약물은 골다공증 예방 또는 치료에 도움이 될 수 있습니다. 알렌드로네이트 (Fosamax) 또는 리세 드로 네이트 (Actonel)와 같은 비스포스포네이트는 가장 일반적으로 처방되는 약물입니다. "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management"의 2009 년 분석에 따르면 골밀도가 증가하고 척추 및 고관절 골절이 감소 할 수 있습니다. 부작용으로는 위장 문제와 관절 또는 근육통; 다리 골절은 드물지만 심각한 합병증입니다. 선택된 에스트로겐 수용체 조절제는 다른 옵션이다. 랄록시펜 (Evista)을 복용하는 일부 사람들은 다리 경련, 독감 유사 증상 또는 열감 증을 경험합니다. 드물지만 생명을 위협하는 부작용은 심장 마비 또는 뇌졸중입니다. 골다공증 약물도 매우 비쌀 수 있습니다. 잠재적 이익이 위험을 능가하는지 의사와상의하십시오.
