팔뚝이 부풀어 오르고 그립력이 향상되면 해머 스타일의 덤벨 컬을 사용할 때 얻을 수있는 두 가지 이점이 있습니다. 이두박근에는 컬이 훈련된다는 것이 일반적이지만 해머 컬 변형은 팔의 다른 부위도 훈련시킵니다. 덤벨 해머 컬을 수행하는 것은 쉽고, 팔의 움직임에 대한 기본 지식 만 있으면됩니다. 운동을 설정하려면 손의 손바닥이 서로 평행이되도록 손을 안쪽으로 돌리면서 일어 서서 덤벨을 잡습니다. 컬은 팔꿈치를 부드럽게 몸 옆으로 누른 다음 팔꿈치에서 구부립니다.
훈련 된 근육
팔뚝 앞쪽을 가로 지르는 팔뚝은 아령 망치 컬을 수행 할 때 훈련되는 가장 큰 근육입니다. 그러나, 당신의 brachioradialis는 많은 작업을 수행합니다. 상완골은 손목에서 팔꿈치 안쪽 부분과 팔뚝 위까지 뻗어 있습니다. 손의 회전은 상완골이 팔뚝보다 작더라도 전통적인 컬 운동보다 컬의 상향 운동에 더 많이 기여할 수있게합니다. 당신의 brachialis는 또한 이러한 컬 동안 작동하고 팔이 움직일 때 중요한 안정화를 제공합니다. 또한 팔꿈치 관절을 가로 지르지 만 상완골보다 훨씬 작습니다.
큰 팔뚝
팔뚝 앞쪽에 위치한 세 개의 가장 큰 근육이 작동하고 있기 때문에, 팔뚝은 더 강해지고 크기가 커져서 저항에 적응해야합니다. 상완골과 상완골의 크기 개선은 이두근을 밀어 올려 "팽창"또는 더 큰 크기로 보입니다. 이것은 상완골의 발달로 인한 팔뚝의 크기 개선으로 더욱 강화됩니다. 팔뚝 크기의 개선은 더 작은 팔꿈치 관절의 환상을 만듭니다. 이것은 당신의 이두근의 크기와 모양을 더욱 강조하여 더 큰 이두근 근육에 대한 인식으로 이어집니다.
그립 강도
덤벨 해머 컬을 수행 할 때 손목과 손가락 굴곡기도 작동합니다. 이 근육은 리프트 중에 적극적으로 훈련되는 근육이 아니지만, 아령을 쥐는 간단한 작업의 이점이 있습니다. 덤벨 해머 컬의 반복 횟수가 많을수록이 근육들이 손을 닫은 자세로 유지하고 더 잘 훈련되도록 노력해야합니다.
조언
이두박근 크기와 강도를 최적으로 개발하려면 이두박근에 변화를 추가하는 것이 중요합니다. 그러나 이두박근이 망치 컬에만 국한되어서는 안됩니다. 이두근은 등 근육과 같은 다른 근육과 함께 작용하며, 두 가지를 모두 사용해야하는 운동을하지 않으면 전반적인 이두근 발달이 제한됩니다. 덤벨 해머 컬을 보완하고 이두근의 발달을 최적화하기 위해 구부러진 행이나 풀업과 같은 다 관절 운동을 수행하십시오.
