많은 사람들은 키가 큰 마법 운동이 있었으면 좋겠다고 생각합니다. 그러나 키가 커지는 척추 연장 운동이 없기 때문에 키가 큰 자세를 취하는 것이 자세 근육을 강화하고 척추의 유연성을 높이는 것입니다.
스트레칭 운동으로 척추 신장은 긴장되고 단단한 근육에 방해받지 않고 서있을 수 있습니다. 이런 식으로 최대 높이에 도달 할 수 있습니다. 당신은 진정으로 키가 커질 수는 없지만 고통스러운 수술에 의지하지 않고 키가 커 보일 수 있습니다. 이것은 실제로 뼈를 더 길게 만드는 유일한 방법입니다.
1. 강렬한 쪽 척추 스트레치
척추를 지탱하는 근육을 늘리려면 한 번에 한쪽에이 스트레칭을 수행하십시오. 가위라고도하는 강렬한 측면 스트레치 포즈를 준비하기 위해 발로 함께 서십시오.
- 키에 따라 왼발을 약 3-4 1/2 피트 앞으로 내쉰 다음 발을 내딛습니다.
- 오른발을 45 ~ 60도 정도 돌리고 왼발을 앞으로 향하게 놓습니다.
- 두 무릎을 곧게 펴십시오. 팔꿈치를 구부려 반대 팔꿈치를 잡으십시오. 어깨를 뒤로 당기십시오.
- 척추를 길게하고 허리를 앞으로 힌지로 연결하십시오. 왼쪽 다리쪽으로 가슴과 턱을 가져 오십시오. 가능하면 턱을 빛에 닿게하십시오.
- 팔을 바닥에 똑바로 세우고 원하는 경우 발가락을 향해 손을 걷습니다. 코를 통해 숨을 쉬면서 15-30 초 동안 유지하십시오.
- 호기없이 갈 수있는만큼 척추를 길게하려면 각 호기마다 조금 더 스트레칭하십시오.
- 천천히 일어나서 왼발을 오른쪽 옆으로 다시 가져옵니다.
- 왼발이 밟은 거리와 거의 같은 거리로 오른발을 앞으로 밉니다. 팔을 등 뒤로 감싸고 어깨를 뒤로 젖히고 왼쪽에서했던 것처럼 앞으로 힌지로 연결하십시오. 15 초에서 30 초 동안 이전에 가정했던 것과 같은 자세로 자세를 잡습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 강아지 포즈 확장
확장 된 강아지 자세로 척추와 어깨를 동시에 펴십시오.
- 네 발로 몸을 대고 무릎을 엉덩이에, 손을 어깨에 맞 춥니 다.
- 당신의 발가락을 구부리십시오. 손을 몇 인치 앞으로 옮깁니다.
- 허리를 약간 뒤로 구부리면서 엉덩이를 발의 반쯤 뒤로 이동하십시오. 엉덩이, 등을 뒤로 뻗으려면 팔, 어깨, 등을 늘려야합니다.
- 이마를 바닥에 놓고 팔꿈치를 올리십시오. 요가 블록이나 접힌 담요로 이마를 편안하게 착용하십시오. 목에 긴장이 없어야합니다.
- 코를 통해 깊이 숨을들이 쉬고 손바닥을 아래로 밀고 엉덩이로 등을 돌려 척추를 더 길게 늘리십시오.
- 이 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오. 팔을 들어 올리고 발 뒤꿈치에 앉으면 포즈가 풀립니다.
