풀다운 운동은 상체의 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 팔이 저항에 대항하여 몸쪽으로 당겨지기 때문에 풀다운을 수행하고 있는지 알 수 있습니다. 여러 번이 저항은 운동 기계의 형태이지만 운동 밴드를 저항 도구로 사용하면 훈련 혜택을받을 수 있습니다.
저항 밴드
운동 저항 밴드는 고무 튜브 또는 다양한 스타일로 제공되는 평평한 밴드입니다. 저항 튜브는 양쪽 끝에 손잡이가 있습니다. 그림 8 밴드는 하나의 단단한 튜브이며 중앙에 함께 고정되어 있으며 양쪽 끝에 손잡이가 있습니다. 평평한 밴드에는 손잡이가 없으며 원하는 운동 길이로자를 수 있습니다. 밴드는 라텍스이지만 알레르기가있는 경우 비 라텍스 스타일로 제공됩니다. 체력 수준과 체력 목표에 따라 가벼움, 중간 또는 무거운 저항으로 밴드를 구입할 수 있습니다.
위도 풀다운
위도의 풀다운은 등에서 가장 큰 근육 인 라티 시무스 도르시를 강화시킵니다. 양손으로 밴드의 가운데 부분을 잡고 저항 밴드로 풀다운을 시작할 수 있습니다. 팔로 똑바로 머리 위로 밴드를 잡으면 손바닥이 몸에서 먼 쪽을 향하게됩니다. 밴드를 가슴쪽으로 내릴 때 팔꿈치를 구부리고 손을 분리하여 풀다운을 수행하십시오. 밴드의 가운데 부분을 머리 위 받침대에 부착하고 밴드의 한쪽 끝을 각 손으로 잡고 팔꿈치를 구부려 가슴에 맞춰 손을 잡아 당겨서 동일한 움직임을 완료 할 수 있습니다. 이러한 운동은 모두 앉거나 서있는 자세에서 수행 할 수 있습니다.
삼두근 풀다운
풀다운 운동을 사용하여 팔뚝 뒤쪽의 삼두근을 강화할 수도 있습니다. 오른손으로 밴드를 잡고 한 번에 한 팔씩 운동 할 수 있습니다. 오른손을 가슴 앞에서 약 1 피트 정도 두십시오. 왼손은 오른손 아래 약 1 피트 아래의 밴드를 잡습니다. 90도 각도로 구부러진 왼쪽 팔꿈치를 옆으로 조인 다음 왼쪽 팔을 똑바로 펴고 왼손을 엉덩이쪽으로 향하게하고 밴드를 아래로 당깁니다. 양손으로이 풀다운을 동시에 수행 할 수 있습니다. 양손으로 밴드의 한 쪽 끝을 잡고 양쪽 팔을 옆으로 구부리고 똑바로 세우면서 머리의 높이와 머리 높이를 안정된 받침대에 고정하십시오. 이러한 운동은 앉거나 서있는 자세에서 수행 할 수 있습니다.
스트레이트 암 풀다운
스트레이트 암 풀다운은 등 근육을 강화시킵니다. 밴드의 중간 부분을 머리 위 높이의 안정된베이스 주위에 놓아서이 연습을 시작하십시오. 키를 잡고 밴드의 끝에서 약 2 피트 떨어진 곳에 두십시오. 따라서 팔을 똑바로 잡고 앞쪽에 닿아 끝을 잡습니다. 팔을 똑바로 유지하고 손이 엉덩이에 닿을 때까지 저항을 잡아 당겨 풀다운을 수행하십시오.
