비타민 D는간에 저장되어 있으며 칼슘 흡수를 담당하는 필수 영양소입니다. 만성적으로 비타민 D 수치가 낮 으면 성인과 어린이의 뼈가 부서지기 쉽습니다. 직사광선은 피부의 천연 비타민 D 합성에 중요합니다. 조셉 머 콜라 (Joseph Mercola) DO에 따르면 영양소를 흡수하기 위해 외출하기 가장 좋은시기는 여름철 오전 10시에서 오후 2시 사이이며, 자외선이 가장 강렬합니다. 또한 과도한 발한을 경험할 가능성이 가장 높은 시간이기도합니다.
땀에 대하여
과도한 땀은 화씨 98.6도 이상으로 체온이 상승하는 자연스러운 반응입니다. KidsHealth에 따르면 뇌는 땀샘에 메시지를 보내어 대부분 물과 암모니아, 요소, 염분 및 설탕으로 구성된 화합물을 방출합니다. 땀이 공기에 노출되면 증발하여 몸을 식 힙니다. 대부분의 경우 발한은 위험하지 않습니다. 그러나 과도한 발한은 더운 환경에서 운동하거나 작업 한 후 발생하는 열사병 또는 열 배출과 같은 근본적인 문제, 고온에 대한 노출 및 부적절한 유체 섭취를 나타낼 수 있습니다. 땀이 나고 오한이 있거나 가벼운 느낌이들 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
비타민 D 합성
비타민 D를 자연스럽게 섭취하는 가장 좋은 방법은 햇빛에 노출되는 것입니다. Boston University Medical Center의 비타민 D 전문가 인 마이클 홀릭 (Michael Holick)은 햇빛에서 밖에 나가야 할 영양분을 약 10 분에서 15 분 동안 섭취하도록 권장합니다. 하루 중 시간과 피부 노출 정도를 포함한 다른 요소들도 중요합니다. Harvard Health Publications에 따르면 여름철을 제외하고 미국 텍사스 북부에 사는 사람들은 햇빛에 노출되어 비타민 D를 거의 섭취하지 않습니다. 오전 10시 이전과 오후 2시 이후에는 자외선이 가장 덜 강하므로 외부에 더 오래 머물러야합니다. Mercola에 따르면 얼굴과 손뿐만 아니라 신체의 40 % 이상을 노출해야합니다. 한낮의 여름철에 햇볕에 10 분 동안 앉아 있으면 발한이 심해질 수 있습니다.
고려 사항
밖에 나가 햇빛이 피부에 닿으면 비타민 D가 생성되어 피부 표면에 앉습니다. 머 콜라는이 세포가 침투하여 바로 혈류에 흡수되지 않는다고 말했다. 피부가 피부에 비타민 D의 대부분을 흡수하기까지 약 이틀 (약 48 시간)이 걸립니다. 땀을 흘리거나 샤워 중 물이 영양분을 씻어 내지는 않지만 비누는 가능합니다. 자외선으로부터 비타민 D 섭취를 권장한다면 이틀 동안 팔, 다리 및 몸통을 비누로 씻지 마십시오. 그러나 Mercola는 겨드랑이, 사타구니 및 태양에 노출되지 않은 다른 부위를 여전히 씻어야한다고 덧붙였습니다.
비타민 D 보충제
Skin Cancer Foundation을 포함한 많은 전문가들은 "보호되지 않은 모든 UV 노출이 누적 피부 손상에 기여하여 노화를 가속화하고 피부암의 평생 위험을 증가시킨다"고 주장하면서 10 분 동안 피부에 직사광선을 차단합니다. 보충제와식이 요법을 포함한 비타민 D 흡수에 대한 비발 암성 대안은 열사병이나 열사병의 위험에 처하지 않습니다. 피터 털 (Peter Gott) MD가“땀을 흘리며 세계에 땀을 흘리면 과도한 비타민 D 섭취를 포함한 비타민 D가 땀을 흘린다는 증거는 없다”고 지적했다. 발한은 별도의 근본적인 상태의 징후 일 수 있습니다.
