밤에 계란을 먹는 것이 수면에 영향을 미치는 음식을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 난자가 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 근본적인 위장 문제가있는 경우.
그러나 다른 사람들은 계란을 먹는 가장 좋은 시간이 자기 직전임을 알 수 있습니다. 수면에 문제가있는 경우, 계란이 수면을 돕는 지 또는 방해 하는지를 결정하기 위해 전체적인 식단을 살펴보십시오.
팁
위장 문제가있는 경우 밤에 알을 먹는 것이 깨어날 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 알을 먹는 것은 졸음을 유발하고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계란 영양
사람들이 더 적은 알을 섭취하도록 장려 한 이전 미국 심장 협회 (American American Association)의 권고와 달리, 이 연구는 이제 계란의 영양가를 지적합니다. 뉴트리 엔 츠에 게재 된 2019 년 3 월 연구에 따르면 1960 년대 후반에 계란과 다른 출처의 고식이 콜레스테롤이 고혈당 콜레스테롤과 심혈관 질환 위험이 높다고 주장했습니다.
그러나 오늘날 미국인들은 2015-2020식이 요법 가이드 라인에 따라 다양한 영양소 밀도 단백질 식품을 포함하는 건강한 식습관의 일부로 계란이 포함됩니다. 식이 콜레스테롤은 계란 노른자가 높지만식이 가이드 라인에 따르면 포화 지방은 높지 않습니다. 따라서 식단에 계란을 안전하게 포함시킬 수 있습니다.
또한 계란 콜레스테롤은 잘 흡수되지 않으므로 계란은 혈중 콜레스테롤에 큰 영향을 미치지 않습니다. 사실, 알은 포만감에 기여하고 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
계란에는 비타민 A, 철, 비타민 B12, 리보플라빈, 콜린, 아연 및 칼슘을 비롯한 다른 영양소가 풍부하여 영양소가 추가 됩니다.
계란 영양 센터에 따르면 계란의 영양의 대부분과 단백질의 약 40 %가 노른자에서 발견됩니다. 노른자는 또한 항산화 제 루테인과 제아잔틴뿐만 아니라 비타민 A, D 및 E와 같은 지용성 영양소를 포함합니다. 또한 노른자의 지방은 이러한 영양소의 흡수를 돕습니다.
밤에 먹는 계란
위식도 역류 질환 (GERD)을 가진 사람들의 경우, 계란이 수면을 방해 할 수 있습니다. 국제 위장관 질환 재단 (IFFGD)에 따르면 계란의 지방이 적은 단백질은 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 계란 노른자의 지방 함량이 높을수록 악화되어 수면에서 깨어날 수 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면 GERD 증상은 가슴에 타는 느낌, 일명 가슴 앓이, 보통 식사 후를 포함 할 수 있습니다. 밤에는 증상이 악화 될 수 있습니다. 야간 산 역류가있는 경우 수면 장애, 만성 기침, 후두염 및 천식이 발생할 수도 있습니다.
난자가 소화 문제를 일으키는 경우 난백을 고수한다고 IFFGD는 말합니다. 다른식이 변화도 소화에 도움이 될 수 있습니다. 섭취를 줄이거 나 피하십시오:
- 고지방 동물성 식품 (계란 노른자 포함)
- 카페인
- 초콜릿
- 양파
- 박하
- 탄산 음료
- 알코올
- 감귤류 및 토마토 제품
한편, IFFGD는 비-감귤류 과일, 저지방 단백질, 곡물, 감자 및 뿌리 채소와 같은 복합 탄수화물, 식물과 생선의 불포화 지방 섭취를 늘리십시오. (이 방법은 미국인을위한식이 가이드 라인에서 권장하는 건강한 식습관의 일부이기도합니다.) IFFGD는 또한 취침 직전에 식사를 피하고 취침 전 3-4 시간 전에 마지막 식사를 마실 것을 권장합니다.
다양한 다이어트의 이점
2019 년 6 월 Food Science & Nutrition 에 발표 된 한 연구에 따르면 고품질의 다양한 식단을 섭취하면 더 나은 수면을 유지할 수 있습니다.
이 연구에서, 8 개의 중국 도시에서 온 도시 성인의식이 질 및식이 섭취량은 수면 질과 관련하여 평가되었다. 이 연구는 계란 소비 감소, 식품 다양성 및 과일 및 해산물 소비 증가가 수면 품질 향상과 관련이 있음을 발견했습니다.
하버드 건강 출판에 따르면, 잠자기 전에 알을 먹는 것이 실제로 수면을 도울 수 있다고한다. 계란에는 졸음을 유발하는 경향이있는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있습니다. 트립토판은 유제품, 조개류, 연어, 두부, 특정 치즈 및 칠면조에도 함유되어있어 추수 감사절 잔치 후에 졸린 느낌을 느낄 수 있습니다.
계란을 먹는 가장 좋은 시간은 아침에 가장 먼저 나온다는 것을 알 수 있습니다. 단백질 함량이 높으면 더 오래 더 풍성해 지므로 하루 종일 건강에 해로운 간식과 식사를 할 가능성이 줄어 듭니다. 하루에 적절한 단백질을 섭취하면 체중 관리, 근육량 증가, 혈압 감소 및 뼈 건강 개선에 도움이됩니다.
소화 문제를 피하고 균형 잡힌 식단의 일부로 포함되면 잠자기 전에 알을 먹는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 계란을 먹는 가장 좋은 시간을 시험해보고 아침 식사에 하루를 활력을 주거나 좋은 밤의 휴식을 취하는 데 영향을 줄 수 있습니다.
