사용하는 체중과 운동 강도에 따라 역도는 강렬한 운동 형태입니다. 심장에 좋지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 역도는 실제로 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
팁
무거운 무게를 들어 올리면 심장 문제의 위험이 줄어들고 혈압이 낮아집니다.
유산소 운동과 심장 건강
특히 심장 마비의 가족력이있는 경우 나이가 들어감에 따라 심장 건강이 문제가됩니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 기사에 따르면 미국에서는 매년 약 6 만 명의 심장 질환으로 사망 하고 있습니다. 남녀 모두 사망의 주요 원인입니다.
다른 CDC 기사에 따르면 심장 마비로 이어질 수있는 몇 가지 다른 심장 문제가 있지만 주요 원인은 관상 동맥 질환 입니다. 관상 동맥은 조직에 살아있는 상태를 유지하면서 갓 산소를 공급 한 혈액을 심장에 보냅니다. 플라크가 쌓이면 심장으로가는 혈액의 흐름이 점점 줄어 듭니다.
관상 동맥 질환의 위험 요인에는 흡연, 비만, 고혈압 및 높은 LDL 콜레스테롤이 포함됩니다. 식이 요법에서 지방과 나트륨을 줄이고 규칙적으로 운동함으로써 위험을 줄일 수 있습니다.
건강 운동 권장 사항은 역도가 아닌 심혈관 운동에 더 많은주의를 기울이는 경향이 있습니다. 예를 들어 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 주당 150-300 분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 대안으로, 75 분에서 150 분 동안 활발한 유산소 운동을 할 수 있습니다.
전체적으로 거의 매일 어떤 형태의 심혈관 활동을하는 것이 좋습니다. 동시에, 그들은 일주일에 2 일 이상의 저항 훈련을 권장합니다. 두 가지 훈련 스타일 모두 마음에 도움이됩니다.
심혈관 운동이 많을수록 심장이 혈액을 펌핑하는 데 더 좋습니다. 정상적인 근육처럼 힘들지 않습니다. 대신 수축하기 전에 더 많은 혈액에 맞도록 늘어납니다. 이를 포괄적 인 생리학에 발표 된 2015 년 12 월 연구에 설명합니다.
마음의 두껍게하기
당신의 마음은 네 개의 방으로 이루어져 있으며, 텍사스 심장 연구소의 기사를 조언합니다. 상단 두 개의 방은 오른쪽과 왼쪽 심방 (복수의 심방 )이라고합니다. 이 작은 방에는 피가 가득합니다. 올바른 심방은 몸의 혈액으로 채워집니다. 좌심방은 폐의 혈액을 채 웁니다. 심방은 심실 의 다른 두 방으로 혈액을 보내도록 계약합니다.
심실은 혈액을 받기 위해 스트레칭 한 다음 몸을 통해 순환시켜 혈액을 밀어냅니다. 우심실은 혈액을 폐로 밀어내어 이산화탄소를 제거하고 산소를 흡수합니다. 이 산소가 공급 된 혈액은 좌심방으로 돌아와 좌심실로 들어가 몸으로 밀려납니다.
당신의 심장은 근육이지만 다른 근육처럼 작동하기를 원하지 않습니다. 이두근을 키우고 더 강하게 만들고 싶다면 웨이트를 들어 올리십시오. 이두근에 근육이 많을수록 강해집니다. 근육 톤을 갖는 것도 좋습니다.
심장 근육이 자라기를 원하지 않습니다. 심장 근육이 자라면, 비대성 심근 병증 이라고하는 의학적 상태입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 기사에 따르면, 이것은 근육 세포가 커져서 심장 벽이 두꺼워 질 때 발생합니다. 일반적으로 좌심실에서 발생합니다.
심장에 근육이 많을수록 혈액을위한 공간이 줄어 듭니다. 피의 여지가 적 으면 심장이 더 열심히 일해야합니다. 이로 인해 극심한 경우 부정맥, 흉통, 호흡 곤란, 심지어 사망까지 유발할 수 있습니다. 불행히도 AHA의 기사에 따르면 많은 사람들 이이 상태를 가지고 있으며 그것을 결코 깨닫지 못합니다.
역도 심장 문제
AHA에 따르면 비대성 심근 병증의 원인은 심장 근육 단백질의 유전자의 변화이지만 고혈압도 원인이 될 수 있습니다. 스쿼트와 같이 강렬한 역도 운동을하면 근육이 수축하여 심장 혈관계를 통해 혈액을 빠르게 밀어냅니다.
Johns Hopkins Medicine의 기사에 따르면 운동은 혈압을 200 이상으로 올릴 수 있습니다. 그러나 그것은 심장 문제를 일으키는 혈압의 증가가 아닙니다. 일시적 일뿐입니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2015 년 6 월 기사에 따르면 실제로 5 세트의 운동을 하면 혈압 이 낮아질 수 있습니다.
영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에서 2015 년 1 월에 발표 된 다른 연구에 따르면 저항 증후군이 대사 증후군 환자의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 다시 말해, 역도에서 혈압이 잠깐 증가하기 때문에 비대성 심근 병증과 같은 문제를 두려워 할 필요가 없습니다. 장기적으로는 실제로 웨이트를 치는 것이 좋습니다.
혈압을 낮추는 것 이상의 저항 운동에 이점이 있습니다. 예를 들어, 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 게재 된 2018 년 6 월 연구에 따르면 저항 운동은 혈압뿐만 아니라 공복 인슐린 및 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 둘 다 심장 문제를 유발하고 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
역도가 콜레스테롤에 미치는 영향
콜레스테롤에는 LDL 과 HDL 의 두 가지 유형이 있습니다. LDL은 나쁘고 시간이 지남에 따라 심혈관 문제를 일으킬 수 있다고 American Heart Association의 기사는 설명합니다. HDL은 좋은 유형이며 LDL 콜레스테롤을 조절하고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동맥에 플라크가 쌓이면 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 플라크의 위험 인자는 높은 LDL 콜레스테롤 입니다. 그러나 역도는 "좋은"종류 인 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
여러 연구를 검토 한 Sports Medicine에 게재 된 2014 년 2 월 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL을 높이는 것으로 심장 건강에 좋은 활동입니다.
적절한 의료 감독 또는지도하에 심장 마비 후 웨이트 트레이닝에 이점이 있습니다. Michigan Medicine의 기사에 따르면 회복 과정의 일부로 역도를 시작할 수 있습니다. 심장병 환자를위한 저항 운동은 일상적인 일상 활동으로 되돌아 가도록 도와줍니다. 심장 마비 후 신체에 대한 자신감을 잃는 것이 일반적입니다. 웨이트 트레이닝을 통해 자신감을 회복 할 수 있습니다.
