초콜릿 애호가에게는 희소식이 있습니다. 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿의 철분은 빈혈에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 식이 요법에서 충분한 철분 섭취에 어려움을 겪는다면 초콜릿은 철분 수준에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 적당량의 식품입니다.
철 결핍 성 빈혈
미국 보건 복지부에 따르면 철분 결핍 빈혈이 가장 흔한 형태의 빈혈입니다. 빈혈은 신체가 충분한 건강한 적혈구를 생산하지 못할 때 발생합니다. 또는 적혈구가 제대로 작동하지 않으면 발생할 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈은 신체에 충분한 철분이 부족하여 헤모글로빈을 만드는 역할을하는 경우에 발생합니다. 헤모글로빈은 적혈구의 일부로 산소를 신체의 다른 부위로 운반합니다.
철분 결핍 빈혈은 임신 및 월경주기와 같은 성별 관련 조건으로 인해 남성보다 더 많은 여성에게 영향을 미칩니다. 그러나 남성은 철분 결핍 빈혈도 경험할 수 있습니다. 청소년, 어린이 및 유아도 철분 결핍 빈혈이 발생할 위험이 있습니다. 다른 일반적인 원인은 내부 출혈 과식이 요법에서 철분이 충분하지 않은 것입니다.
철분 결핍 빈혈의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
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약한 느낌
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현기증
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두통
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빨리 피곤하다
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심술쟁이
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집중하기 어려움
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창백한 피부
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호흡 곤란
초콜릿과 철분 결핍 빈혈
초콜릿은 자연적으로 철분 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 일부 사람들에게는 철분 부족 빈혈을 예방하기 위해 하루 종일 철분 섭취량을 늘리는 것으로 충분할 수 있습니다. 임산부, 특정 질환이있는 사람, 영아와 같은 다른 사람들에게는 일일 공급량을 보충해야합니다.
USDA에 따르면 밀크 초콜릿 100g에는 철 2.35mg이 들어 있습니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 19 세에서 50 세 사이의 남성은 매일 8 밀리그램이 필요하고 여성은 18 세가 필요하다는 것을 확인했습니다. 이는 남성의 일일 철분 필요량의 30 %에 해당합니다. 여성의 경우 여전히 일일 요구량의 약 13 %입니다.
그리고 USDA에 따르면 밀크 초콜릿 칩 한 컵을 섭취하면 3.95 밀리그램의 철을 소비하게됩니다. 남성에게는 일일 필요량의 거의 절반이 될 것입니다. 여성의 경우 일일 필요량의 약 22 %가 될 것입니다.
이 수치는 다크 초콜릿 철분 수치가 높을수록 향상됩니다. USDA에 따르면 60 %의 다크 초콜릿을 100 그램 섭취하면 3.6 밀리그램의 철을 섭취하게됩니다. 남성의 경우 매일 철분의 약 45 %가 필요합니다. 여성의 경우 일일 필요량의 약 20 %를 제공합니다. 90 % 코코아로 다크 초콜릿을 먹으면 거의 11 밀리그램의 철분을 섭취하게되는데, 이는 평균 남성의 필요 이상으로 여성의 약 60 %에 해당합니다.
다른 철이 풍부한 식품
다리미를 다양한 곳에서 가져와야한다는 점을 명심해야합니다. 초콜렛은 확실히 유혹적이지만, 당신에게 좋지 않은 세련된 설탕과 지방이 포함되어 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 초콜릿을 먹어야합니다.
초콜릿 이외에도 고려해야 할 짧은 철분 식품 목록은 다음과 같습니다.
- 붉은 고기
- 브로콜리와 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소
- 간
- 견과류
- 리마와 다른 콩
- 해물
- 통 곡물
- 시리얼 및 빵과 같은 철 강화 식품
- 유아 분유
- 건조 된 과일들
일부 과일에는 철분이 함유되어있을 수 있지만 다이어트에 철분이 풍부한 과일을 섭취하는 가장 좋은 방법은 과일 건조입니다. 철분을 두 번 복용하려면 다크 초콜릿에 말린 과일을 드십시오. 적당히 먹는 것을 잊지 마십시오.
마지막으로, 빈혈이 의심되는 경우 권장 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 음식에서 발견되는 철분이 충분하지 않을 수 있으며 추가 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 의사가 귀하의 상태를 치료하고 추가 건강 문제를 예방하기 위해 제공하는 모든식이 지침을 따라야합니다.
