런닝 머신에서 공기를 마시면서 최대한 빨리 질주하고 100 칼로리 만 소모 한 것을 살펴보면 마음이 아 heart니다. 단 수백 칼로리를 태우는 데 드는 작업량은 협박이지만 그 숫자에 너무 많은 투자를해서는 안됩니다. 하루 종일 운동을하든하지 않든 몸은 수백 또는 수천 칼로리를 태 웁니다.
팁
운동을하든하지 않든 몸은 지속적으로 칼로리를 소모합니다. 음식을 섭취하고 소화하면 추가 칼로리가 소모됩니다.
신진 대사율
몸을 살아 남기 위해 끊임없이 세포를 만들고, 수리하고 조절하는 일을하고 있습니다. 잠을 자더라도 칼로리를 지속적으로 타는 것입니다. 몸이 스스로 돌보는 칼로리의 수는 일반적으로 운동으로 소비하는 칼로리의 수보다 높습니다.
기초 대사량과 유사한 휴식 대사율은 휴식시 태우는 칼로리의 수입니다. 신체가 정상적으로 기능하기 위해 매일 사용하는 에너지의 양입니다. 하루 종일, 당신의 심장은 이길 에너지가 필요하고, 뇌는 신경을 강화하기 위해 에너지가 필요하고, 소화 시스템은 소화를 위해 에너지가 필요합니다.
하루 평균 연소 칼로리
하루에 타는 평균 칼로리를 계산하려면 먼저 방정식이나 실험실 테스트를 통해 휴식을 취하는 신진 대사를 찾으십시오. 연령, 신장, 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 대략적인 추정치를 제공 할 수있는 온라인 계산기가 있습니다. 현재 몇 가지 방정식이 사용되며 하나는 다른 것보다 더 정확합니다.
방정식을 사용하여 추정
해리스 베네딕트 방정식은 100 년 이상 대사의 대략적인 추정치를 찾기 위해 사용되었습니다. 키, 몸무게, 나이, 성별 및 활동 수준을 사용하여 휴식을 취하는 신진 대사를 파악합니다. Harris-Benedict와 유사하게 Mifflin St. Jeor 방정식은 동일한 요소를 사용하지만 더 정확합니다.
이 방정식은 많은 온라인 칼로리 계산기 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 불행히도 그들은 실험실 장비만큼 정확하지 않으므로 프로세스에서 많은 추측을해야합니다. 실험실에서 신진 대사를 측정하는 몇 가지 방법이 있습니다.
대사율에 대한 실험실 테스트
간접 열량 측정법은 정확하고 신체의 정확한 측정이 아니라 가스 교환에 의존합니다. 실험실에서는 테이블 위에 누워 큰 헬멧을 머리에 댑니다. 헬멧에 부착 된 튜브를 제외하고 머리를 공기로부터 밀봉합니다.
이 튜브를 통해 공기를 흡입하여 헬멧 밖으로 밀어 낼 수 있습니다. 튜브는 헬멧에 들어오고 나가는 산소와 이산화탄소의 양을 측정하는 컴퓨터가있는 대사 카트에 연결되어 있습니다.
검사를 정확하게 완료하려면 소변이 얼마나 많이 배출되는지 확인하여 신체가 대사하는 단백질의 양을 결정합니다. 이 모든 정보는 위어 방정식 (Weir equation)을 통해 이루어지며, 이는 당신의 휴식 대사율을 계산합니다.
가장 정확한 방법
신진 대사를 측정하는 가장 정확한 방법은 몸에 대사 활성 조직 이 얼마나 있는지 알아내는 것입니다. 근육 세포, 기관 세포, 혈액 세포 및 면역 세포는 모두 대사 활성이다.
사용 가능한 가장 정확한 측정 도구 중 하나 인 DEXA 스캔을 사용하여 신체에이 활성 조직이 얼마나 있는지 파악할 수 있습니다. DEXA 스캔은 신체의 체지방, 근육 및 뼈 조직의 양을 보여줍니다. 또한 골다공증으로 고통 받고 있는지 파악하기 위해 골밀도 스캔에도 사용됩니다.
신진 대사율이 변할 수있다
불행히도 실험실 검사는 많은 비용과 시간이 소요될 수 있으므로 휴식을 취하는 신진 대사율을 파악하기 위해 온라인 계산기를 사용해야 할 수도 있습니다. 일일 칼로리 소비를 계산하기 위해 어떤 방법을 사용하든, 이 수치는 일생 동안 변할 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
Current Biology에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 신진 대사의 가장 큰 요인은 근육량입니다. 근육은 엄청나게 활동적인 조직입니다. 그것은 당신의 몸을위한 거대한 단백질 공급원입니다. 다른 부위에 단백질이 필요한 경우 신체가 근육을 분해하여 해당 부위로 보낼 수 있습니다.
근육은 또한 호르몬, 뼈 건강 및 염증을 조절하는 데 도움이됩니다. 근육은 지방과 포도당을 연료로 사용하여 혈액 내 지방과 설탕의 양을 조절합니다. 근육량은 인슐린에 더욱 민감해져 2 형 당뇨병으로 고통받는 사람을 도울 수 있습니다.
근육은 당신의 신진 대사 속도를 올립니다
근육을 많이 만들수록 신진 대사가 높아집니다. European Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 2014 년 연구에 따르면 계산기는 근육량을 알아낼 수 없기 때문에 기계를 사용하지 않고 계산기를 사용할 때 신진 대사를 결정하기가 어렵다는 것을 발견했습니다.
운동 후 칼로리 소모
운동 할 때 자연적으로 칼로리가 연소되지만 운동이 끝날 때 칼로리 소모가 항상 멈추지는 않습니다. 운동 유형에 따라 활동 후 몇 시간 동안 신진 대사가 높아질 수 있습니다. 이 현상을 운동 후 과잉 산소 소비 또는 EPOC라고합니다.
EPOC는 신체에 들어오고 나가는 산소와 이산화탄소의 양을 분석하는 간접 열량 측정법과 유사한 방식으로 측정됩니다. 운동 전후에이 수치를 측정함으로써 운동 전후의 산소 소비량의 차이를 알아낼 수 있습니다.
특정 유형의 운동은 다른 것보다 신진 대사를 강화시킵니다. 운동 및 스포츠에 대한 Research Quarterly에 발표 된 2015 년 연구에 따르면, 강렬한 저항 훈련 또는 고강도 인터벌 훈련은 EPOC를 더 느린 지구력 운동보다 증가시킵니다.
여분의 칼로리 소모
UC Denver의 기사에 따르면 휴식 신진 대사는 하루에 대부분의 칼로리를 소모합니다. 그 외에도 더 많이 태울 수 있습니다. 활동은 운동과 걷기 및 청소와 같은 일상적인 작업으로 나눌 수 있습니다.
운동으로 인한 칼로리
신진 대사가 더 많은 칼로리를 소모하도록 변경 될 수 있지만 시간이 걸립니다. 그렇다면 칼로리를 연소하는 가장 빠른 방법은 무엇입니까? 운동! 운동하는 동안 소비하는 칼로리의 수는 운동과 체중과 같은 요인에 따라 다릅니다. 무거운 운동을하는 사람도 같은 운동을해도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
키, 몸무게 및 성별은 운동으로 소비하는 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이됩니다. 미국 농무부에 따르면 5 피트, 키가 10 인치 인 144 파운드의 사람은 1 시간 동안 시속 3.5 마일로 걷기 때문에 280 칼로리를 태울 것입니다. 같은 사람이 한 시간의 자전거에서 약 590 칼로리를 태울 것입니다.
비 운동 활동 열 발생
비 운동 활동 열 발생은 운동으로 간주되지 않는 청소와 같은 활동에서 태우는 칼로리의 수입니다. 계단을 오르 내릴 수도 있습니다. 산발적 일 수 있으므로이 수치를 정확하게 측정하기가 어렵습니다.
소화 화상 추가 칼로리
신진 대사와 운동 외에도 음식을 소화하면 일일 칼로리 소비를 자연스럽게 높일 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 당신이 태우는 칼로리의 약 5-10 %가 음식을 소화하고 저장하는 것입니다.
먹는 음식을 데우고 휘젓고 옮기려면 에너지가 필요합니다. 그런 다음 그것을 분해하고 몸 전체에 영양분을 저장해야합니다. 보시다시피, 런닝 머신에서 연소 된 칼로리의 수는 빙산의 일각 일뿐입니다.
