비 크람 요가는 일반적으로 화씨 약 104도까지 가열되는 방에서 시행됩니다. 90 분 연습과 결합 된 방의 열기는 수업 전 식사 시간과 식사에 영향을 줄 수 있습니다. 잘못된 음식을 먹거나 실습에 너무 가까이 가면 소화 불량, 메스꺼움, 팽만감, 설사 또는 변비가 발생할 수 있습니다. 섭취하는 음식은 위와 일치해야하며 연습 중이나 후에 기분이 좋아야합니다.
과일
과일은 Bikram 요가 수업 전후에 건강에 좋은 옵션입니다. 칼륨과 나트륨의 공급 원인 바나나는 수업 중 땀으로 잃어버린 전해질을 복원하기위한 이상적인 간식을 만듭니다. 과일은 칼로리가 적고 지방이 거의 없거나 전혀 없기 때문에 체중이 줄거나 무겁지 않은 가벼운 간식으로 먹을 수 있습니다. 여기에는 탄수화물이 포함되어 있으며 수업 중에 아사나를 수행하고 농축하는 데 필요한 에너지를 제공하기 위해 천연 설탕 공급원을 제공합니다. 데이트, 건포도, 살구, 물이 많은 자두 및 복숭아도 건강한 요기 스낵을 만듭니다.
건강한 지방
지방을 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 Bikram 요가를 연습하는 동안 무겁고 기름진 음식을 섭취하지 않아야합니다. 그러나 이것이 지방을 완전히 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려, 건강한 지방이 적당히 채워져 혈당 수치를 안정화시키고 수업 중이나 수업 후에 굶주림을 예방할 수 있습니다. 수업 전 몇 시간 동안 견과류를 먹거나 아보카도의 1/4 또는 올리브 오일 이슬비와 함께 가벼운 잎이 많은 녹색 샐러드.
통곡의 선함
통 곡물 탄수화물은 90 분의 Bikram 요가 수업을 통해 에너지 원을 제공합니다. 식빵과 같은 정제 된 탄수화물과 달리 통 곡물에는 섬유질이 함유되어있어 몸에 에너지가 방출되는 속도가 느려집니다. 이를 통해 혈당 수준을 안정적으로 유지하고 에너지 충돌 및 기아 갈망으로 이어지는 변동을 피할 수 있습니다. 수업 시작 몇 시간 전에 아침 식사 또는 간식으로 단백질과 건강한 지방을 추가하기 위해 견과류 몇 개를 얹은 오트밀 서빙을 즐기십시오. 수업 후에 고구마 또는 현미와 같은 탄수화물을 희박 단백질과 결합시켜 글리코겐을 회복시키고 근육 회복을 돕습니다.
고려 사항
먹는 것 외에도 Bikram 요가를 위해 먹어야 할시기를 고려해야합니다. Bikram의 인도 요가 대학은 수업 1 ~ 3 시간 전에 음식을 먹지 말라고 조언합니다. 이렇게하면 원하지 않는 위장 장애가 동시에 운동을하고 내용물을 소화하지 못하게함으로써 그날 섭취 한 음식을 소화 할 수있는 충분한 시간을 위장에 제공 할 수 있습니다. 수업 전에 완전히 공복이 필요할 수 있지만, 다른 요가 학생들은 이른 아침 수업 1 시간 전에 작은 과일 조각을 마실 수 있습니다.
