몸무게와 건강의 관계에있어, 당신이 올바른 길을 가고 있는지 확인하기 위해 전화를 걸 수있는 이상적인 크기는 없습니다. BMI가 18.5 인 경우 건강하다고 생각되는 것의 최저 수준에 있지만 건강에 좋을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 당신이 자연적으로 매우 날씬한 경우, BMI 18.5는 당신이 있어야 할 곳 일지 모르지만, 자연적으로 더 큰 프레임을 가지고 있다면, 체중이 너무 낮을 수 있습니다. 체중을 늘리고 싶다면 다이어트와 라이프 스타일을 선택하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작하기 전에 의사의 진료를 받으면 체형에 따라 맞춤 추천을받을 수 있습니다.
건강을위한 목표 설정
저체중이라는 직전에 있기 때문에 체중을 늘리면 건강이 나아질 수 있는지 의사와 상담해야합니다. 당신이 얻는 양은 프레임과 현재 건강에 달려 있습니다. 당신이 자연적으로 매우 얇은 경우, 의사는 단지 몇 파운드를 얻는 것이 좋습니다. 반면에 평균 크기의 프레임이 있다면 건강한 체중을 얻으려면 더 많은 체중이 필요합니다.
체중 목표에 관계없이 라이프 스타일을 검사 할 기회를 가져야합니다. 건강에 해로운 생활 습관은 과체중 사람뿐만 아니라 누구에게나 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 생활 습관을 약간만 조정하면 건강을 향상시키고 파운드를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BMI를 높이기 위해 칼로리 증가
의사가 체중 증가를 권장하는 경우, 하루에 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하도록 식단에 칼로리를 추가해야합니다. Baylor College of Medicine에서 제공하는 것과 같은 에너지 계산기를 사용하여 일일 칼로리 요구량을 파악하십시오.
예를 들어, 키가 5 인치, 키가 7 인치이고 몸무게가 119 파운드 인 21 세의 여성은 BMI가 18.5이고 하루에 약 1 시간 정도 활동하며 매일 약 2, 150 칼로리가 필요합니다. 체중을 늘리려면이 여성은 매주 0.5-1 파운드를 얻기 위해 250-500 칼로리를 추가로 섭취해야하며 매일 2, 400-2, 650 칼로리까지 섭취해야합니다. 더 건강한 BMI를 19.1로 얻으려면 3 파운드 (최대 122 파운드) 만 있으면 3-6 주가 소요됩니다.
매주 권장되는 0.5-1 파운드를 얻기 위해 시행 착오가 필요하더라도 걱정하지 마십시오. 임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재 의견에 발표 된 연구에 따르면 계산기는 신체 크기와 활동에 따라 필요한 칼로리 요구량을 제공하지만 완벽하지는 않으며 실제 칼로리 화상은 추정치에서 최대 16 %까지 벗어날 수 있습니다. 체중이 증가하지 않으면 의사와 상담하십시오.
근육을 얻는 힘 훈련
몸무게를 늘릴 필요가 없는지 여부에 상관없이, 마른 체성분을 유지하기 위해 근력 운동을하십시오. BMI에 따르면 저체중 상태에 있다고해도 체지방이 너무 많을 수 있으며 종종 복부에 있습니다. 체지방이 높다는 것은 "대사 적으로 비만"이라는 것을 의미하며, 이는 심장병이나 당뇨병과 같은 질병의 위험이 더 크다는 것을 의미합니다.
앉아있는 생활 방식으로 살면 체지방률이 높아지기 쉬우므로 매주 2 ~ 3 번 웨이트 룸을 쳐서 건강하고 건강한 근육을 만드십시오. 전신 운동을하면 몸 전체를 건강하게 유지할 수 있으며 건강하고 건강 해 보입니다. 견과류, 콩, 유제품, 계란, 살코기 및 생선의 고품질 단백질뿐만 아니라 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 영양이 풍부한 음식이 풍부한 식단으로 운동을 지원하십시오.
다른 신체 측정을 고려
BMI는 종종 저체중, 건강한 체중 또는 과체중 또는 비만인지에 대한 통찰력을 제공하지만 유일한 가치있는 측정은 아닙니다. 근육과 같은 체중이 체중과 지방이 얼마나 많은지 알아 보려면 체성분 검사 전문가에게 문의하십시오. 스킨 폴드 캘리퍼 측정, BodPod 스캔, 수중 계량 또는 DEXA 스캔을 요청하십시오. 이러한 측정을 통해 체지방 수준을 정확하게 읽을 수 있습니다.
전문가는 건강과 건강에 대한 통찰력을 얻기 위해 체력과 유산소 운동을 측정하기위한 테스트를 수행 할 수도 있습니다. 이 검사는 신진 대사 비만이나 심혈관 건강 불량과 같은 잠재적 인 건강 문제를 식별하여 BMI만으로는 얻을 수 없으므로 건강을 개선하기위한 적절한 목표를 설정할 수 있습니다.
